Amerikanerne får så lidt søvn i disse dage, at centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse har erklæret utilstrækkelig søvn en folkesundhedsepidemi. Omkring en tredjedel af amerikanerne kører på seks eller færre søvndage hver nat, når syv til otte timer betragtes som optimale. Og det kommer til en pris: Alle disse tabte timer med lukkede øjne har alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser - fra vægtforøgelse til øget risiko for hjerteanfald sammen med en sløvere hud.
Selvom vi bruger omkring en tredjedel af vores liv i søvn, betaler mange af os lidt opmærksomhed på vores søvnrutiner. Vi tænker ikke to gange om opholder sig godt forbi vores sengetimer for at møde en deadline eller se en film, og vi tjekker e-mail lige indtil vi slukker lysene. Men god søvnhygiejne spiller en grundlæggende rolle i at forblive sund og glad, for ikke at nævne vågen til de morgenmøder. At vide, hvor meget søvn, og i særdeleshed, hvor meget søvnkvalitet du faktisk får, er det første skridt til at sove bedre - og dermed udviklede tendensen af søvnsporere.
Forskere har sporet, hvordan folk sover i laboratorier i årtier, men det har aldrig været så nemt at overvåge dine egne søvnvaner hjemme. Fra iPhone apps til headbands, oversvømmes sleep trackers markedet. Nogle af de mest populære søvn gadgets er alt-i-en armbånd fra virksomheder som Basis, Fitbit og Jawbone. For under et par hundrede dollars hævder disse watch-lignende skærme, at de vil forbedre dit generelle helbred ved at studere dine træningsniveauer og søvnrutine.
Hvordan Sleep Trackers Work:
Teknisk set er sleep trackers og fitness trackers accelerationsmålinger af armbånds størrelse, der måler accelerationsstyrken, uanset om det skyldes tyngdekraften eller bevægelsen. Den samme teknologi bruges til at sensere din golf swing ved hjælp af en Wii fjernbetjening og til at bestemme tilt og orientering af din telefon. Accelerometre i fitnessbånd samler data om bevægelse, som derefter sættes i algoritmer for at bestemme aktivitetsniveauer eller sovevaner.
"Folk er normalt ikke gode til at estimere deres søvnmønstre, især hvis de er inkonsekvente, " forklarer Julie Kientz, en adjunkt ved University of Washington, som studerer, hvordan teknologien kan forbedre sundheden. Håndledssporere giver dig mulighed for at holde tabs i din søvn - "bedre end du sandsynligvis kunne gøre på egen hånd" - især på lang sigt, påpeger Kientz. At gøre folk mere selvbevidste er det første skridt til bedre søvnhygiejne.
Selvfølgelig er søgesporere ikke perfekte maskiner. Fordi de sporer bevægelse, kan de blive narret, hvis du sidder stille for længe. De er heller ikke generelt gode til at føle din søvntilstand, ligesom forskellen mellem lys søvn, dyb søvn og REM søvn. De er heller ikke diagnostikere. Diagnostisering af søvnapnø kræver for eksempel overvågning af vejrtrækning og en EEG- eller elektroencefalografi, som er en maskine, der registrerer elektrisk aktivitet i hjernen.
Der er også spørgsmålet om indsats. Nogle trackers kræver brugerindgang til at fungere korrekt, som f.eks. At huske at skifte tracker til dvaletilstand. Eller hvis du virkelig ønsker at få indsigt i, hvad der driver dine sovemønstre, skal du indtaste det du spiser eller drikker i den tilhørende app. Drikker du koffein for sent om aftenen? Har du for meget lys i dit soveværelse? En fitness- og søvntracker kan ikke sige, i det mindste ikke uden din hjælp. "Hvis vi kan udvikle en måde at gøre søvnfølsom til at være fuldstændig diskret og ikke kræver bæreren at interagere med det - eller endda at bære det! - uden at tabe nøjagtighed, så ville det helt sikkert forbedre deres evne til at bruge dem på lang sigt, "Bemærker Kientz. Alligevel siger hun, at håndledsmodeller som Kæbebenet eller Fitbit Force er "en af de bedste metoder til at estimere søvnmønstre uden for et sovelaboratorium."
Data alene betyder dog ikke meget. "Mens trackers kan give folk mulighed for at identificere, at de har dårlige søvnvaner, " siger Kientz, "hjælper de ikke nødvendigvis dem med at bestemme, hvorfor de har de vaner." Eller som Andrew Rosenthal, produktleder for Jawbone's sundhed platform, sætter det: "Data er rart, men forståelsen er bedre."
At tage trackers til næste niveau:
Jawbone og deres fitnessband Up har taget den ledende rolle i branchen og søger at gå ud over data for faktisk at forbedre adfærd. "Vi er rigtig gode til at spore, " siger Rosenthal, "men det er ikke spørgsmålet. Spørgsmålet er: Kan vi hjælpe folk med at leve bedre? "
Rosenthal begyndte sin karriere som videnskabsmand, der arbejder i krydset mellem psykologi og adfærd. Selv om han betragtede den akademiske rute, ligger hans ægte passion i at hjælpe folk med at hjælpe sig selv, så han overgik til erhvervslivet, der søger at forbinde sundhed og teknologi. Ifølge Rosenthal er Jawbone's Up-systemet "mere end et band." "Det er data og videnskab, der fører til sundere adfærd, " siger han.
Jawbone har investeret kraftigt i datalogi og søger at bruge de oplysninger, de samler, for at lære om, hvordan folk sover. De analyserede data fra mere end 1.600 Up brugere og mere end 5.000 overnatninger over tre måneder i 2013 og fandt ud af, at brugerne mistede gennemsnitligt 37 minutters søvn, hvis de havde deres bærbare computere i deres værelser og 13 minutters søvn, hvis deres celle telefoner var ved siden af deres senge.
Data som disse afslører simple adfærdsændringer, som folk kan gøre for at fange nogle få zzz'er, men Rosenthal håber at gå ud over dem. Jawbone nyeste appudgivelse indeholder personlige adfærdsmodtagende meddelelser, der motiverer dig til at forbedre dine daglige vaner baseret på dine egne data. Appens "I dag vil jeg" bede om at udfordre brugeren til at opfylde et mål som at komme i seng tidligere, så du ikke er udmattet om morgenen. App'en vil også forbinde fitnessdataene med søvnmønstre for at vise, hvor meget af indflydelse natlige vaner har på daglige aktiviteter. Derudover hjælper Jawbone's nye "Up Coffee" app brugere med at spore deres koffeinforbrug i løbet af dagen og afslører, hvordan det påvirker deres søvn-ingen op-armbånd nødvendig. "Det er ikke kun dataene, " siger Rosenthal. "Det er de rigtige data til den rigtige person på det rigtige tidspunkt."
Selvom Kientz påpeger, at mange kommercielt tilgængelige søgesporere ikke er blevet valideret gennem videnskabelige undersøgelser, sætter hun og andre på at sætte trackers som Fitbit til testen, og resultaterne er lovende. Hidtil synes Jawbone's blide nudger at have en positiv indvirkning. Jawbone fandt ud af, at brugere, der blev enige om en "I dag vil jeg" spørgsmålet om at opmuntre dem til at komme i seng lidt tidligere, fik 23 mere søvnmåned end dem, der børstede alarmen til side.
I sidste ende er nøglen interaktion. Mens fitness trackers kræver mindre og mindre input fra brugeren, kræver de stadig interaktion til arbejde. Alle data i verden hjælper dig ikke med at sove bedre, medmindre du bruger det til at ændre din adfærd. Det gode ved disse produkter er, at de giver dig mulighed for nemt at indsamle og se oplysninger, og nogle, som Jawbone's Up, begynder at analysere dine data for at give dig personlige tip. Alligevel er det op til dig at tage disse oplysninger og bruge det klogt - og forhåbentlig prioritere at få en god nats søvn.
Spa uge er 21-27 april! Det betyder, at du kan forkæle dig med en masse spa-behandlinger til en pengepung-venlig og skyldfri $ 50 pr. Pop. Start med at bestille dine aftaler på en af de 800 deltagende kurbade lige nu på Spa Week hjemmeside.
