Hvis du er plaget af gentagne søvnløse nætter og tæller får over din seng simpelthen ikke gør det trick, kan vi bare have fundet dit svar for endelig at få en afslappende aften. En mand, Dr. Andrew Weil, har fundet et vejrtræk, så du kan gå forbi inden for få sekunder.
Dr. Weil anbefaler at bruge det, han kalder, "The 4-7-8 Breathing Exercise", som blev inspireret af yoga og dens vejrtrækning. I en YouTube-video forklarer Dr. Weil, at "4-7-8 åndedrætsøvelsen er fuldstændig enkel, tager næsten ingen tid, kræver ikke noget udstyr og kan gøres overalt".
Her er Dr. Weils skriftlige instruktioner:
1) Udånd fuldstændigt gennem din mund, hvilket gør en whoosh lyd.
2) Luk din mund og indånder roligt gennem din næse til et mentalt tal på fire.
3) Hold vejret for et tal på syv.
4) Udånder helt gennem din mund, hvilket gør en whoosh lyd til et tal på otte.
5) Dette er et åndedræt. Inhalér nu igen og gentag cyklen tre gange til i alt fire vejrtrækninger.
Åndedrætsøvelsen er beregnet til at sænke hjertefrekvensen og roe sindet. Dr. Weil foreslår at fokusere på at holde forholdet korrekt og indånding / udånding dybt hver gang for at det skal fungere på dets bedste evner.
For en sådan simpel øvelse synes det næsten for godt at være sandt, ikke sandt? Men hvis du nogensinde har taget en yogaklasse, vil du vide, hvordan afslappende med at fokusere på din vejrtrækning kan være (især under shavasana). Så ikke banke det ', indtil du prøver det, folk!
