Din beslutning i 2012 skal have mere selvkontrol, siger du. Det sukkerholdige glas limonade derovre? Du skal ikke engang se. Nej, det frostige glas kan tøve dig alt det vil ... Men hvad hvis du vidste, at du kunne drikke det, kunne forbedre dine selvkontrolevner?
Rart, men sandt.
Ny undersøgelse forklaret i APA's Monitor on Psychology rapporter, at høje glukoseniveauer - dvs. "hjernens brændstof", vi får fra fødevarer, der bliver energi, påvirker selvkontrol adfærd. Når din glukoseindhold er højere (en nylig undersøgelse rejst dem med et glas limonade), udfører du bedre på selvkontrol og viljestyringstest.
KOLOM: Fem tilfredsstillende Snacks, fra Daphne Oz
Men det betyder ikke, at du skal blive sukkerglutton, siger Roy F. Baumeister, Ph.D., en ledende selvkontrollerende forsker ved Florida State University og hovedforfatter på lemonadeundersøgelsen. Sund mad hjælper endnu mere! "Glukose er ikke kun fra sukker. Det kan komme fra enhver mad, "siger han. "Vi bruger sukker i laboratoriet, fordi det virker hurtigt. [Men] for bedste resultater i hverdagen, forbruge en sundere mad, som kroppen kan brænde over længere tid, som protein.
"Nogle mind-tricks kom også op i undersøgelsen. Specifikke typer pas på: Baumeister og hans team fandt også, at det at gøre for mange beslutninger gør ondt selvkontrol. Du kan måske rykke ud en irriterende kollega om morgenen, for eksempel, men efter en afløste dag med beslutninger? Du klap dig endelig tilbage, dine selvstyrende evner pludselig brugte. (Bare fortæl HR, du havde ikke din eftermiddagsmat.)
Tricket er at øve selvkontrol på enkle måder, som at forsøge at pusse dine tænder som venstre, hvis du har højre hånd. Eller tålmodigt fokusere på en potentielt frustrerende yoga pose. Årsagen er, at selvbetjening fungerer ligesom en muskel - det bliver stærkere med regelmæssig motion, men kan blive træt nemt, hvis du ikke har praktiseret (a la office meltdown).
"Bare hvordan dette interagerer med glucosesystemet er uklart, " siger Baumeister. Men forskere ved, at hjernen holder backup-energibutikker, når glukose bliver lavt, så formodentlig udøver selvkontrol lagret glukose til næste gang. For nu kan du bare trække vejret og holde glukoseforøgende snacks. Ikke en hel limonadekarton men ... skal have selvkontrol her.
