Tre eller fire uger er gået siden du begyndte at arbejde på den ambitiøse vægttabsopløsning. Nu går det hårdere, da du kun har tabt nogle få pund, eller badeværelset er fast og viser ingen belønning overhovedet.
Det er på tide at opdage den skjulte sabotage, der kunne arbejde imod dit vægttab. Her er fem røde flag for de uønskede.
Du valgte en one-size passer til al kost
Din low-carb, glutenfri, paleo-kost kan virke i starten, men i sidste ende vise sig for restriktive for dig. Selv hvis du i første omgang tabe sig, vil du ikke holde fast i en plan, der øverst sælgerlisten, men lader dig føle sig berøvet. Skræddersy dit vægttab kost til ernæringsmæssige fødevarer, du nyder, og du vil holde fast ved det længere. En gang om ugen giver dig selv et behandlingsmål.
Du løser alt på én gang
Mange mennesker ændrer den måde, de spiser samtidig med at de starter en streng træningsrutine. Din krop kører på brændstof, og hvis du skære på for mange næringsstoffer, kan du fratage dig selv den mad, du har brug for at drive gennem disse træningssessioner.
Kroppen tilpasser sig drastisk øget motion og færre kalorier ved at sænke stofskiftet. Du vil genvinde den tabte vægt, hvis du gør for meget for hurtigt.
Løsningen: Begynd små med ændringer i både kost og motion og arbejde op i trin. Lad din krop justere til et niveau, før du går videre til den næste. Krydstog og varierer dine træningstrin mellem styrkeopbygning, aerobic og udholdenhed.
Du planlægger ikke en passende diæt
Lad os se det i øjnene: Du har brug for mad til at brænde din træning. Planlæg at få nok gavnlige næringsstoffer, der understøtter dit træningsprogram til at bevæge sig længere, stærkere og hurtigere. Enten mødes med en diætist for at planlægge en strategi eller gøre dit hjemmearbejde for at finde den ernæring, der vil holde dig i gang.
Du tror, at energistænger er ernæring
Energistænger er ikke mad. De er et marked på 6, 2 mia. Dollars af produkter, der er designet til at genoplive kroppen efter en lang træning. Mange er chock fulde af sukker, kalorier og fedt. Læs etiketterne og find ud af hvad du bruger.
Husk, at din krop har brug for næringsstoffer, der findes i frugt og grøntsager. Få protein fra fjerkræ, fisk og magert rødt kød; carbs fra korn og til protein; og fedtstoffer fra nødder og avocadoer til fedtstoffer.
Du træner derfor, du forkæler dig
En pizza efter en hård træning svarer ikke til vægttab. Uanset om du føler behovet for en belønning efter alt det hårde arbejde, eller om motion gør dig sulten, tænk fremad. Planlæg at spise en kop yoghurt eller frugt, før du træner, så du bliver ikke sulten ind. Tag en snack med dig, så du er klar med en riskage eller granola bar, når du føler brændingen.
Jennifer Van Allen, medforfatter af "Run to Lose: En komplet vejledning til vægttab for løbere", giver flere tips her for at undgå vægttabsfælder.
