Har du poptilskud som gelébønner? Når det kommer til vitaminer og mineraler, skal din krop fungere korrekt, du tror måske, du ikke kan få for meget af en god ting - især når de er pakket ind i folie og smager som slik. Men ligesom vinspritzere og æblecrumble kan du overdrive det på kosttilskud.
KOLON: Nemme måder at Snack Smartere
De er komplicerede: Mere er ikke altid bedre - og flere kan nogle gange være farlige. Vitaminer, mineraltilsætninger og endda nogle urter kan forstyrre hinanden, interagere med de lægemidler, som lægen ordinerer, og det er endda muligt at overdosere dem. (Vi taler ikke om en scene ud af filmen "Pulp Fiction" her, men virkningerne kan være alvorlige alligevel.)
Før du ned et andet multivitamin fyldt med alt fra A til Z, læs videre for at finde ud af, hvilke der kan stave FEJL.
1. Kalsium
For at understøtte knoglestyrke, afværge osteoporose og holde dine muskler og leddene godt, er det vigtigt at få nok calcium i din kost. Og det er her, hvor det meste skal komme fra: din kost! Calcium er tilgængelig i en masse fødevarer, herunder de sædvanlige mistænkte, mælk, ost og yoghurt, og mindre indlysende steder som mørke bladgrønne, sardiner, sojabønner, broccoli, sesamfrø og mandler. Mål for 1.300 mg om dagen, og få højst 50 procent fra multivitaminer og calcium chews. En nylig undersøgelse viste, at for meget calcium (mere end 1400 mg dagligt - især hvis mere end halvdelen kommer fra kosttilskud) kan øge risikoen for dødsfald ved hjerte-kar-sygdomme og prostatakræft (og hvad der går for prostatakræft, slutter som regel at være den samme for brystkræft). Og glem ikke at flytte! Motion, især modstandsarbejde, er et vigtigt stykke recept til sunde knogler.
2. Vitamin B.
Vi er alle trætte og leder efter en måde at få mere ud af hver dag, så det er ikke underligt, at energidrikke næsten spilder ud af køleskabe, hvor end du går. Vi ved, at de fleste indeholder koffein og mange af dem tout B-vitaminer-niacin (B3), pantothensyre (B5), B6, biotin (B7), folat (B9) og B12- som hjælper din krop til at generere energi fra din mad. Nå, bare fordi mærket skriker sunde vitaminer !! gør det ikke til en sund drikkevare. Regelmæssigt downing energidrikke sætter dig i fare for at gå over dit daglige indtag af B-vitaminer, hvilket kan forårsage kvalme, elveblest, opkastning, mental dysfunktion, nerveskader og leverproblemer ikke for langt ned ad vejen. Spring over energidrikkerne og kast op på bedre spil for B: peber, kål, asparges, spinat, muslinger, svampe, koffeinholdigt vand, te og kaffe.
3. C-vitamin
C-vitamin gør så meget - det er den ultimative immunforstærker og en total skønhed næringsstof. Det hjælper med at forhindre rynker, holder huden fast og fuld, og det er fantastisk til dit hår. Det er ikke for svært at finde, og fordi det er vandopløseligt, bliver C-vitamin ikke opbevaret i dine fedtceller og opbygges derop. Men det betyder ikke, at du ikke kan overdrive det. For meget C over tid kan forårsage nyresten og nogle data tyder på, at mere end 2.500 mg om dagen kan øge dine chancer for slidgigt. Vi anbefaler 800 mg (medmindre du tager statinlægemidler til højt LDL-kolesterol, i hvilket tilfælde skal du gå endnu lavere på C). Du vil have din daglige dosis, men gå ikke C-razy.
4. vitamin A
Som vitamin C er vitamin A en stærk og vigtig ingrediens i mange skønhedsfødevarer, som mælk, gulerødder, spinat, kale og cantaloupe. Det er især godt for hud og øjne, og du bør stræbe efter op til 2.500 IE om dagen. Men stop der. En overvægt af A kan forårsage hovedpine, kvalme og opkastning. Det får også fedt til at blive opbevaret i leveren - og er især problematisk, hvis det kommer fra piller i stedet for mad.
5. jern
En anden lever (og hjerte) taxer er jern. Du ønsker at få ca. 18 mg om dagen fra mørke bladgrønne, bønner, linser, østers, rosiner og magert rødt kød. Jern er afgørende i kroppen, fordi det hjælper din blodtransport ilt til hvor det er mest nødvendigt - det omfatter dine vitale organer samt din hud og hovedbund. Uden nok af det, lider din immunfunktion, energiniveau og skønhed (tænk blå mærker, hårtab og mørke cirkler). Men hvis dine jernforretninger bliver overbelastede, kan det forårsage alvorlig toksicitet og leverskade. Det er nemt at få for meget jern, hvis du tager et tilskud, især hvis du spiser kød, så undgå multivitamin, der indeholder jern, medmindre det er instrueret af din læge.
Bundlinjen:
Tænk på tillæg som en forsikring. Det er bedst at få dine næringsstoffer fra mad, men hvis du ikke spiser perfekt (og hvem gør?) Er de en god sikkerhedskopi. Dit første skridt: Få en blodprøve på din årlige fysiske og tal med din læge om de ekstra næringsstoffer du har brug for baseret på dine resultater. Sørg for at de er opmærksomme på alle receptpligtige lægemidler og kosttilskud, du tager, for at være sikker på, at alt fungerer effektivt og sikkert sammen.
