Vi har alle dem-mad cravings det er. Men har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du er på udkig efter en bestemt mad, og hvis det faktisk er et tegn på noget andet? For at kunne tyde på, hvorfor du ønsker den salt eller sød snack, skal vi først afgøre, om der var eksterne udløsere, der præsenterer det ville have fået dig til at have den bestemte mad. Nogle mulige eksterne udløsere er:
- Har du set en annonce til eller læst en artikel om den pågældende mad? Kraften til forslag og at se maden præsenteret i et positivt lys kan føre til et krav til den mad.
- Har du set eller lugtet den mad, du længes efter? For eksempel kan man gå efter et bageri og lugte aromaen af friske bagværk på vej til arbejde, som kan give dig et ønske senere.
- Selv lyder som mikrobølgens bip, en medarbejder, der knaser på chips eller lyden af at dukker op en drink, kan føre til et ønske, hvis du forbinder disse lyde med fødevarer, du nyder.
MERE FRA SELV: Sådan slutter du spændingsforbrug Hvis du bestemmer, at begæret ikke stammer fra en ekstern trigger, skal du afgøre, om det stammer fra en følelsesmæssig trigger . Nogle eksempler på følelsesmæssige udløsere er:
- Stress - hvis du har tendens til at nå frem til en bestemt type mad, når du føler dig stresset, uddanner du dig selv for at kræve denne mad, når du er under stress. Undersøgelser tyder på, at disse krav kan forekomme op til 24 timer efter, at stress-respons systemet er aktiveret.
- Når du var barn, gav dine forældre dig en bestemt type mad, når du var syg, såret eller forstyrret? Hvis det er tilfældet, kan du opleve cravings for disse komfortfødevarer, selv som voksne.
- Vi tænker ofte ikke på positive følelser når det drejer sig om følelsesmæssig spisning, men fejringskrævende spise og trang visse "belønninger" fødevarer kan også være resultatet af en følelsesmæssig udløser.
- Sidst men ikke mindst føler du skyld eller skam? Har du lyst til at du mislykkedes efter en anden kost? Hvis det er tilfældet, kan dette udløse krav om bestemte "forbudte fødevarer", som du forsøgte at begrænse.
MERE FRA SELV: Hvordan den magre forbliver slank Og hvis dit trang ikke synes at blive bragt på af en ekstern eller følelsesmæssig trigger, er det muligt, at det blev bragt på af en biologisk udløser . Nogle eksempler på biologiske udløsere er nedenfor.
- Har det været mere end 4 timer siden dit sidste måltid? I så fald oplever du måske et ønske om noget sukkerholdigt eller stivelsesholdigt på grund af blodsukkeret?
- At være fysisk træt - hvis du ikke fik nok søvn i går aftes, der kan øge dine cravings for noget sødt.
- Har du et stærkt trang til is? Hvis det er tilfældet, kan dette være et tegn på pica, et fænomen, der sker, når folk har jernmangelanæmi.
- Hvis du ønsker chokolade, kan det være et tegn på, at du har brug for magnesium. Så nosh på nogle nødder og frø, som er en god kilde til magnesium i stedet.
- Har du drukket rigeligt med vand? Hvis ikke, mislykkes din krop måske dit tørstsignal for et sultesignal. Med ethvert begær, du oplever, begynder du ved at drikke lidt vand og vente 10 minutter, og du kan opleve, at dit ønske aftager sig selv.
Efter at dechifrere hvorfor du ønsker en bestemt mad, vil du være meget bedre rustet til at klare trangen og forhindre trang i fremtiden. Det kan være så enkelt som at få mere søvn, tage en anden vej til arbejde for ikke at passere bageriet eller drikke mere vand! MERE FRA SELV: 14 måder at Snack SmarterFor daglig ernæringstips, følg SELF på Facebook og Twitter. Få det sjovt på din iPad!
