Hvis du er ligesom de fleste mennesker, vil årets beslutninger se meget på sidste års beslutninger (og dem fra året før). Problemet med at lave nytårs resolutioner er, at det er svært at ændre din adfærd. I årenes løb har du udviklet mange vaner for den måde du spiser, den tid du bruger på arbejde, de dage du gør (eller ikke), og de interaktioner du har med familie og venner. Dit motivationssystem er udsøgt oprettet for at hjælpe dig med at fortsætte med at udføre de sædvanlige adfærd igen og igen. Det er ikke så nemt at overføre dine handlinger som at løse for at gøre tingene anderledes i det kommende år. En simpel erklæring om, at næste år vil være forskellig fra dette år, er ikke nok. Desværre kræver ændring af din adfærd arbejde. Det hårde arbejde skal ske i flere aspekter af dit liv. Hvis du forbereder dig korrekt, kan du være klar til at lave nye ting i det nye år. Her er et par anbefalinger. 1. Sæt positive mål . Måden du sætter dine mål på, bestemmer, hvor nemt disse mål kan omsættes til vaner. Hvis du sætter et negativt mål, som at spise mindre, så tvinger du dig selv til at fokusere primært på ikke at udføre en handling. Du kan ikke oprette vaner for at undgå handlinger; du opretter kun vaner for at udføre handlinger. Så fokusere dine mål positivt på de handlinger, du kan tage. Tænk på de slags fødevarer, du vil spise i det nye år, og hvordan du kan føje dem til din kost. 2. Omstrukturere din verden . Generelt foretrækker folk ting, der er lette at ting, der er hårde. Chancerne er, at du undervurderer miljøets indflydelse på dine handlinger. Så omstrukturer din verden for at gøre den ønskede adfærd let og uønsket hårdt. Du behøver ikke studier af psykologer for at fortælle dig, at det er sværere at spise is, hvis du ikke holder det hjemme, end hvis du altid har en fryser fuld af den. 3. Forstyrre dine vaner . Så meget af dit liv er gjort på autopilot, og det er generelt en god ting. Du lykkes i mange opgaver i livet, fordi du har udviklet gode vaner til at fremme ønskelige handlinger. Når du skal ændre din adfærd, skal du skifte rundt aspekter af dit miljø, der understøtter dine opførsel. Hvis du opdager at du spiser tankeløst hjemme, for eksempel, så bevæg dig omkring dine tallerkener og sølvtøj. Nu, hver gang du går ind i dit køkken, skal du tænke på dine handlinger. Og det giver dig mulighed for at indlede nye adfærd. 4. Engagere folk . Når du finder din motivation til at ændre begynder at flagge, skal du finde en partner i forandring for at hjælpe dig. Få en ven, nabo, familiemedlem eller kollega. Få dem ombord med at hjælpe dig med at foretage ændringer. Giv dem tilladelse til at nagle. Ring dem, når du er ved at give i fristelse. Vi mennesker er sociale skabninger. Brug den sociale styrke til din fordel. 5. Start en journal . Før du kan gøre varig ændring, skal du lære dig bedre at kende dig selv. Det er nyttigt at sammensætte en journal for at hjælpe dig med at planlægge din vej til et nyt sæt adfærd. For at hjælpe dig på vej har jeg oprettet en Smart Change Journal, som du kan downloade gratis her. Selv om tidsskriftet blev oprettet som ledsager til min nye bog Smart Change, kan du begynde at udfylde denne journal selv uden bogen. Hvis du bruger nogle få uger til at blive klar til at opnå dine beslutninger, vil du få en langt bedre chance for succes end du har tidligere. Og tænk bare: Næste år kan du prøve en helt anden opløsning end at revidere dem, der har fejlet i fortiden.
