Din kerne er mere end bare de herlige seks-pack abs, der belønner dig for en regelmæssig træning. Kernen er central i næsten alle livets aktiviteter. Det letter bevægelse som f.eks. Køb af dagligvarer, klatring af trapper og sidder med god kropsholdning. Det er kroppens kraftværk, som forhindrer skade og beskytter vores vitale organer. Ud over glutes, lats og fælder, omfatter dine kerne muskler de tværgående buk, bækkenbundsmusklerne, indre / ydre obliques og rectus abdominis. Udvikling af kernestyrke er afgørende for at forbedre fitness.
Squats, overhead presses og deadlifts hjælper os med at blive mere atletisk dynamisk. Vi kender alle og elsker dem, men trænerne anbefaler to yderligere bevægelser til at engagere kernen på en anden måde. Prøv at tilføje disse til din ugentlige træning.
Planken
Planken hjælper med at skære midjen og forbedre din kropsholdning ved at bygge isometrisk styrke. Denne klassiske øvelse er et af de bedste, du kan gøre for din kerne.
Begynd med at komme ind i en pressetilstand. Bøj dine albuer og hvil din vægt på dine underarme og ikke på dine hænder. Nogle mennesker finder planken er for meget til albuerne. Hvis du er et af disse folk, kan du udføre planken med forlængede arme. Sørg altid for at lade en lille hul i dine hænder for at beskytte dine håndled.
Din krop skal danne en lige linje fra skuldre til ankler. Engag din kerne ved at sutte din navle i ryggen. Hold så længe du kan op til et minut. Når du kan holde i tre sæt på et minut, er det tid til at gå videre.
Fremskridt ved at holde planken på dine hænder og bringe et knæ i brystet, standse i et til to sekunder og derefter vende tilbage til startposition. Alternativ med den anden vidste, holde i et eller to sekunder, og derefter gå tilbage til startposition. Gør dette i et minut.
Medicine Ball Side Throw
Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden med enten en væg eller en partner på den ene side. Placer bolden på hofte modsat væggen. Drej din torso og arme mod væggen ved hjælp af både hastighed og kraft, når du skifter din vægt til den modsatte fod. Slip bolden i væggen.
Fange bolden, når det hopper tilbage fra væggen eller få din partner hende det tilbage til dig. Gentag 10 gange på hver side.
Måske kan du prøve Kabel Horisontal Rotation, som bruger et kabel placeret på brysthøjde i stedet for bolden.
