En hel krops-cardio-træning derhjemme kan være din, når der ikke er tid i en travl dag for at komme til gymnastiksalen. Sådan fungerer det: Denne fedtblæsende session kræver fire opvarmninger efterfulgt af fem hovedkredsløb og afsluttes med tre nedkølingsbevægelser. Udfør hvert hovedkredsløb så hurtigt som muligt i et minut. Må ikke hvile mellem bevægelser, men hvile i et minut, efter at du har fuldført hele kredsløbet. Gentag hovedkredsløbet to gange. Gå til en ekstra gentagelse, hvis du ønsker det. Afslut ved at afkøle med yoga udgør.
Brug disse fem hjemme-hoved kredsløb bevæger sig til at brænde ekstra fedt og holde din metabolisme revved op i løbet af festferien.
Bjergbestigere
Antag en lige arm plank position med din krop danner en lige linje fra vores nakke til ankler. Dine hænder skal være lige under dine skuldre. Løft din højre fod og træk dit højre knæ op i midten af din krop. Skift ben hurtigt og træk dit venstre knæ op i midten af din krop. Prøv at holde dine hofter og dine skuldre lige over dine håndled. Gør så mange som du kan i 1 minut.
burpees
Stå højt og sæt dine fødder hoftebredde fra hinanden. Bøj begge knæ, sving armene tilbage og hoppe væk fra jorden så højt som muligt. Bøj straks dine knæ ved landing sagte. Placer hænderne på gulvet foran dig, og hop dine fødder helt tilbage, så du ender i en plank position. Sænk dit bryst for at udføre en pushup. Hop begge fødder tilbage og stå. Gentag ved straks at hoppe op. Fortsæt med at gøre så mange reps som muligt i 1 minut.
Squat hopper
Stå med dine fødder indstillet hoftebredde fra hinanden. Forbered dig på at springe ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje dine knæ for at sænke sig ned i et knebøj. Hurtigt spring så højt som du kan. Land sagte, og så straks squat ned for at hoppe igen. Du kan bruge dine arme til at hoppe højere. Det kan hjælpe dig med at springe ved at forestille dig, at du skubber gulvet væk fra dig, når du hopper. Gør så mange squat hopper som muligt i 1 minut.
Skier hopper
Stå højt med dine fødder, ankler og knæ presset sammen. Hoppe fra side til side så hurtigt som muligt, mens du løfter brystet og lander blødt. Fokuser på din hastighed. Højden af dit spring betyder ikke noget. Gør så mange hopper som muligt i 1 minut.
Pilates 100
Læg op med dine knæ og hofter bøjet 90 grader og dine hænder ved din side. Løft dit hoved, skuldre og øvre ryg fra jorden og puls armene, mens du tager lange, dybe vejrtrækninger. Inhalér for 10 tæller og udånd derefter for 10 tællinger. Engag din kerne hele tiden, så alt andet end dine arme forbliver helt stille. Fortsæt med at tage dybe vejrtræk, indtil du når 100 armpulser.
