Skuespiller, forfatter og producent Mindy Kaling blev en ny mor med sin datter, Kit, december, og nu deler hun sin strategi for at tabe babyvægt. Hun siger, at hun troede, at at tilføje overdreven vægt under sin graviditet ville betyde, at "ting kunne bare flyve fra skinnerne på en virkelig dårlig måde", så Kaling holdt hende til 27 pund. "Jeg har også arbejdet, når jeg kunne, mens jeg var gravid, " sagde stjernen. "Jeg gjorde en masse yoga og en masse gå, og jeg jogged, indtil jeg ikke kunne jogge mere."
"Jeg udøvede til morgenen, jeg fødte. Også omkring en uge efter at jeg havde barnet, begyndte jeg at gå et par miles om dagen. Jeg anbefaler det ikke for alle, selvfølgelig, men jeg har ikke haft det svært at levere, "sagde Kaling. "Alle disse ting var virkelig nyttige, når det kom til at tabe vægten."
Nye moms kan bruge en træning efter graviditetstræning for at komme tilbage med en stærk kerne. "Fit abs er absolut ikke noget, du skal sige farvel til, " siger Michele Olson, Ph.D., en adjungeret professor i sportvidenskab ved Huntingdon College i Montgomery, Alabama. Hun har grundigt forsket på at træne de centrale kernemuskler. Selvom det har været et stykke tid siden du udøvede, vil disse post-baby abs strategier hjælpe.
- Tummy Toner: Sæt på en stol med dine fødder på gulvet. Inhalér og udvide din mave. Derefter ånder ud, mens du trækker navlen til ryggen så dybt som muligt. Hold for en tælling. Lad din navlen halve ud. Træk derefter det kraftigt tilbage, mens du tæller "One" højt for at sikre, at du ikke holder vejret. Gør 20 reps mens du tæller højt. Hvile mens du tager en stor mave indånder og ånder ud. Gentag to gange mere.
- Belly Burn: Start på alle fire på gulvet eller en yogamåtte. Tryk ind i dine håndflader og rundt om ryggen, som du ville i en kat udgøre i yoga. Træk din navle til din rygsøjle, og tag derefter bækkenet med små stød, udånder hver gang og trækker navlen dybere på ryggen. Gør 20 reps. Hvil og gentag.
- C Kurve med armforlængelse: Sæt på gulvet, knæene er bøjede og fødder fladt, med en lille Pilates-bold eller et opklædet håndklæde ved bunden af ryggen. Rund din nedre ryg i kuglen, så din torso danner en C-form og trækker navlen til ryggen. Hold den position uden at holde vejret, mens du langsomt svinger dine lige arme op, og sænk derefter dine arme til gulvet. Gør 10 reps. Hvil og gentag. (Skala op ved at holde 1- til 3-pund håndvægte.)
- C-kurve med benforlængelse: Start på gulvet i C-kurvepositionen med ryg rundt i en lille Pilates-bold eller et opklædet håndklæde og navle trukket ind i rygsøjlen. Hold hænderne ved dine sider med fingerspidser, der berører gulvet. Vedligehold dit hold og løft og forlæng dit højre ben direkte foran dig. Bøj dit knæ, returner højre fod til gulv. Gør 8 reps. Skift ben og gentag. Hvil og gentag. (Skal ned ved at gribe bag knæene for at få hjælp.)
- C Curve med Twist: Gentag C-kurve med benforlængelse. Denne gang vrider langsomt din torso mod det ben, du løfter. Start med at løfte dit højre ben og den roterende torso og venstre skulder mod højre. Ret torso til midten og underbenet. Gør 8 reps, og skift derefter sider og gentag. Hvil og gentag.
