1 Tabata
Udviklet i nittitallet af en japansk øvelsesforsker som en måde at konditionere elite hurteskøjere på, er Tabata-protokollen den bedstefar for alle højspændingsøvelser. Du kan anvende konceptet til enhver form for træning fra at gå til vægt træning ved at bryde din rutine i fire minutters cykler, skiftevis 20 sekunder ved et pedal-til-metal-tempo med 10 sekunders hvile. Prøv det alene eller for vejledning, vi foreslår lydalbumet, "Tabata Coach: Workout Music Mix til Cardio, CrossFit, Interval Training og Weight Loss", med timing cues og motiverende voiceovers af fitness pro Jessica Smith.
2 Jillian Michaels Body Revolution
Sig hvad du vil om Michaels rep som en uforgivende badass, dette 15 DVD-sæt (119, 96 $) letter dig til en højintensiv regime med en sund og fornuftig progression. Du starter med to relativt gennemførlige 30 minutters kørstræningsrutiner, og handler derefter for hårdere hver anden uge, indtil du har arbejdet dig op til de mest udfordrende træningsprogrammer. Der er også en ny cardio disk hver måned. De fleste udøvere kan overleve de første par sessioner uden bailing, men gør ingen fejl - de avancerede træningsprogrammer vil knuse dig.
3 CrossFit
Målet med enhver CrossFit træning er det samme: Træn med høj intensitet og funktionelle træk - med andre ord øvelser designet til at forbedre livskvaliteten. Nogle af træningene kræver ikke mere end din egen kropsvægt, mens andre involverer udstyr som gymnastikringe, klatretov og kettlebells. Nogle af bevægelserne vil virke eksotiske til den gennemsnitlige gym-goer, så du vil muligvis deltage i en klasse, købe en instruktions DVD eller se nogle YouTube-videoer for at komme op til fart. Eller tag en DIY tilgang ved at forsøge nogen af hundredvis af Workout of the Day (WOD) protokoller tilgængelige gratis online. Og selvom denne type træning kan være temmelig ekstrem, er den let tilpasset efter dine nuværende evner.
4 P90X
Tony Horton, med sine mejslede kinder og abs, er sådan en inspirerende cheerleader, han får dig til at tro, at du kan rive gennem avancerede bevægelser som pull ups, push-ups og plyometrics-selvom det er din første gang, der stiger op af sofaen i år . Men hvis du er en sand nybegynder, skal du træde let. Hvis du går overbord uden for flagermuset, vil 90-dages programmet ikke give dig mulighed for at holde en ske i en uge, hvis du går overbord. Træning er baseret på et solidt fundament af intelligente træningsprincipper, effektivt programdesign og fremragende teknik. De 13 DVD-sæt er et godt køb på $ 119, 95, men det regner ikke med omkostningerne ved det nødvendige udstyr.
5 Sindssyge
Løftet: Transform din krop om 60 dage ved at følge dette 10 DVD-sæt program (119, 85 $). Virkeligheden: Der er næsten ingen rampe op i de hardcore, high volume stuff, så hvis du ikke allerede er i top form, sætter du dig selv i fare for skade eller i det mindste ekstrem muskelsårhed. Insanitys skaber og træningsleder Shaun T er ikke så kyndig eller karismatisk som Tony Horton eller Jillian Michaels, og det viser sig i hans undervisningsstil. Derudover synes der ikke noget tydeligt rim eller grund til hans træningsvalg eller sekventering. En stor fordel i forhold til et program som P90X er dog, at der ikke er noget nødvendigt udstyr.
6 RushFit Fitness
Hvis du spillede en sport i gymnasiet, vil RushFit minde dig om det konditioneringsprogram du gjorde for at komme i form til sæsonen. Træningene er chockfull af burpees, bjergbestigere og hoppe jacks, der er grundlæggende for de fleste atletiske træningsplaner. Dette er et godt introduktionsniveau program, fordi de tidlige træningsprogrammer opbygger generel konditionering, og derefter gradvist udvikles til mere komplekse, intense rutiner i løbet af otte uger. Træningsplanen - med andre ord, antal dage om ugen, du træner - kan også tilpasses dit nuværende fitnessniveau. Blandet kampkunstner Georges St-Pierre og hans personlige træner Erik Owens leder dette seks dvd-sæt (89, 97 dollar). Du skal bruge flere sæt håndvægte, et stopur og en matta.
7 Supreme 90 Day
Det er fristende at tænke på dette 10 DVD-sæt som "P90X Light" på grund af den tilsvarende titel og fordi træningene har en lighed, men det er ikke billigt at slå af. (Selv om det er billigt på $ 19, 99). Hver rutine angriber en anden kropsdel med omhyggeligt planlagte "work" og "rest" kredsløb bestående af vægtrum klassikere og funktionelle øvelser. I stedet for at tælle reps er sæt tidsbestemt, så du kan stoppe, når dine muskler giver ud. De intermitterende spurts af cardio er korte, men morder. Best af alt, det er vært for den super søde, ultra-fit Tom Holland.
