Hvis du tænker på at blive en forventningsfuld mor eller allerede er gravid, er oddsene gode, du studerer på den bedste kost for at støtte din krop og nære din babys udvikling. Her er to seneste ændringer i ernæringsmæssige retningslinjer, der kan hjælpe.
Gravide kvinder skal spise mindst 8 ounces til 12 ounces af kviksølvholdige skaldyr hver uge, ifølge en henstilling fra 2014. Dette beløb er en stigning i forhold til tidligere retningslinjer, der tyder på, at der ikke anvendes mere end 12 ounce fisk og skaldyr pr. Uge.
Bekymringer om kviksølv har afskrækket kvinder fra at inddrage fisk i deres kostvaner. Food and Drug Administration undersøgelser fandt de fleste amerikanske gravide kvinder, der omfattede fisk i deres kost spiste mindre end 4 ounce hver uge i måneden før de blev undersøgt. FDA sagde 21 procent af gravide ikke spiste nogen fisk i den foregående måned.
Fisk er en stor kilde til protein og omega-3 fedtsyre, hvilket er vigtigt for en babys udviklingshjerne.
Ernæringseksperter siger gravide kvinder bør undgå stor fisk, der kan være høj i kviksølv, som makrel og sværdfisk. De anbefaler små fisk som tilapia, laks, torsk og rejer. Begrænse tunfisk til mindre end 6 ounces om ugen for hvid albacore tun eller 12 ounce om ugen for klump af let tun. Chunk lys tun indeholder mindre kviksølv end hvidt tunfisk.
En anden kosttilpasningsændring kom i 2009, da Institut for Medicin reducerede sin anbefaling om den sunde mængde af kvinder, der skulle vinde under graviditeten.
Instituttets retningslinjer tyder på, at undervægtige kvinder får mellem 28 pund. og 40 pund., normalvægt kvinder vinde 25 pund. til 35 pund. Overvægtige kvinder får mellem 15 pund. til 25 kg. og overvægtige kvinder får 11 pund. til 20 lbs.
En læge og kok siger, at gravide kun har brug for en ekstra 300 kalorier om dagen, og hun har skrevet den nye Natural Pregnancy Cookbook for at tilbyde sunde snacks og måltider mod det mål. Dr. Sonali Ruder er skaberen af fødevarebloggen, The Foodie Physician.
"At spise for to betyder ikke, at du skal spise dobbelt så meget. Det betyder, at du skal spise dobbelt så smart, "siger Ruder.
Mange kvinder spørger, hvor meget kaffe de skal drikke under graviditeten. Mens juryen stadig er ude, viser undersøgelser, at mindre end 200 mg koffein, eller en lille kaffe, er sikker hver dag, siger læger.
Et andet spørgsmål, der vedrører mange gravide kvinder, er næringsværdien af vegetabilske smoothies og frugtjuice. Læger fortæller gravide, at de mister fiberen i fuldfoder og kan drikke meget tilsat sukker i disse sammenkogninger. De anbefaler også at drikke 8 til 10 glas vand dagligt.
Fordi folsyre er så vigtig i en baby's udvikling meget tidligt i graviditeten, foreslår mange læger at tage et prænatal vitamin indeholdende folinsyre, inden de bliver gravid.
Få mere at vide om graviditet og diæt i Betal opmærksom på to ændringer i retningslinjer for graviditets ernæring.
