Det er American Heart Month og i morgen den 7. februar er National Wear Red Day, når du kan bære din bekymring over landets nummer én dræber på din ærme. Bogstaveligt talt. En fjerdedel af dødsfald hvert år skyldes hjertesygdomme (meget mere, hvis du tæller alle de relaterede sygdomme som slagtilfælde, hypertensive nyresvigt og invaliditet på grund af aldrende arterier). Selv om der har været betydelige forbedringer for mænd, viser forskning, at kvinder ikke går i fare i kampen, og at højt blodtryk kan være årsagen til splittelsen.
Heldigvis er der gode nyheder. Der er mange ting du kan gøre lige nu for at holde dit blodtryk i en sund rækkevidde godt ind i fremtiden. Og vent! Det bliver bedre! Du gør sandsynligvis mange af dem allerede og uden endog at indse det.
Hvis du er en junkie i spin klassen ..., laver du mere end brændende skøre kalorier og toning dine ben. Du får også en god kardiovaskulær træning. Med hver sved session hjælper du med at sænke både de øverste systoliske og nederste diastoliske tal på dit blodtryk. (De repræsenterer det tryk, der udøves, når dit hjerte trækker sammen og trykket i arterierne, når dit hjerte er i ro.) Kardiovaskulær aktivitet kan også hjælpe ved at udøve eller strække dine arterier, hvilket gør dem mere elastiske.
Hvis du forsøger at skære ned på sukker ... kan din talje størrelse gå ned - og det vil også dine chancer for hjerte-kar-sygdom. Overskydende sukker i blodstrømmen beskadiger fugemasse mellem de fliserlignende celler, der forer dine arterier og øger betændelsen over hele kroppen. At spise mindre sukker beskytter de vigtige områder i dine blodkar. Og-bonus! -Der sænker rynken og sænkning af den aldrende hud.
Hvis du er i fiskemiddag ... giver du din krop med omega-3 fedtsyrer, der reducerer triglyceriderne i dit blod, som er en stor årsag til opbygning af arteriel plaque. Laks og havørred er den eneste fisk, der konsekvent findes i Nordamerika med komplementet til DHA omega-3'er (som også er afgørende for din hjerne og øjne). Tre portioner vild laks om ugen eller 900 milligram DHA i kosttilskud om dagen reducerer også dit blodtryk.
Hvis du har talt med din doc om to baby aspiriner om dagen ... (selvom bare for at forhindre bryst- og tyktarmscancer), er du proaktiv i at diskutere noget, der har risiko, men kan have større fordele for dig ved faldende arteriel aldring . Husk at tage dem med et halvt glas varmt vand før og efter.
Hvis du elsker alle ting, tomat ... gør du dine blodkar og hjerte yngre ved at sænke dit blodtryk og risikoen for plackdannelse. Kogte tomater, eller tomatprodukter eller ekstrakter i nogen form vil gøre tricket. Til-maj-til-mah-til, lad os kalde det hele godt for din ticker.
Hvis du nyder et glas rødvin ... eller hvidt eller øl eller en cocktail, gør du dit hjerte til en fordel ved at hæve dine niveauer af sunde HDL-kolesterol. En 4 ounce glas vin, en 12 ounce flaske øl eller en drink med et enkelt skud hver nat kan være en cool beroligende recept for varig hjertesundhed.
Hvis du praktiserer yoga og meditation ... så reducerer du sandsynligvis dine stressniveauer, hvilket, du har gættet det, går langt i retning af at sænke dit blodtryk, især blodtrykspidser. Emosionel stress sætter fysisk stress på dit hjerte ved at øge blodtrykket og hjertefrekvensen og fremme inflammation. En afslappende øvelse, kontrolleret vejrtrækning og stille meditation vil gøre så meget for at afværge hypertension, da det vil fjerne den følelsesmæssige spænding i en lang dag.
Hvis du er en chocoholic ... kan du få dine bare des (s) myrer. Nu ønsker du ikke at gå over bord-chokolade er en godbid, men det er godt i doser på ca. en ounce om dagen, men mørk chokolade (70 procent cacao og derover, ingen mælkefedt, lavt sukker) kan være lige så effektivt som de mest almindelige antihypertensive medicin på markedet. Og det kan øge godt HDL-kolesterol samtidig med at det reducerer dårlig LDL-kolesterol. Sød.
