Sports Illustreret supermodeller kan være velsignet med store gener, men det betyder ikke, at de kan sparke tilbage og lade naturen gøre alt arbejde. Vedligeholdelse af en kamera klar krop tager masser af dedikation og mere end lidt sved. Vil du stjæle deres fitnesshemmeligheder for at få din egen bedste krop? Vi troede det.

Vi tappede tre top træner-Michael Olajide Jr., Mary Helen Bowers og Justin Gelband, som skulpturer supermodeller til live, herunder nuværende Sports Illustrated badedæk cover model Lily Aldridge, og udstede regulære som Kate Upton, Adriana Lima og Miranda Kerr for at afsløre hvordan de får de smukke bikini-klædte kvinder i badedragt-klar form.



1 Mary Helen Bowers


Med sin underskrift ballet-inspirerede teknik polerer Ballet Beautiful's Bowers en skarp model, herunder en af ​​2014 Sports Illustrated Cover Models, Lily Aldridge, samt SI-alum Miranda Kerr og Victoria's Secret-model Lindsay Ellington.

Nedre Abs med Port de Bras
Sid på din mått med benene ud lige, men lidt bøjet på knæ og tæer pegede. Træk abs i stramme og åbne arme til anden stilling (bred men let afrundet). Krøl nedre ryg til langsomt ned til gulvet. I bunden af ​​bevægelsen skal du lukke armene sammen foran brystet og trække abs ind for at løfte op igen til siddende stilling. Gør 3 sæt med 8 reps.



2 Ballet Smuk Bro

Lig på ryggen på din måtte med benene sammen, knæene bøjede og fødder fladt på gulvet, trukket ind mod din røv. Træk abs ind og du skubber dine hofter højt i luften, holder knæene sammen for at engagere de indre lår. Løft hælene op på demi pointe (bolde af fødder), pas på ikke at bøje ryggen. Nedre hofter og løft igen. Gør 4 sæt med 8 reps.

3 arabiske lifter med svane våben

Begynd at stå op med mager og lang hals. Forlæng det venstre ben tilbage og løft det lidt væk fra gulvet, pas på at ikke bøje ryggen. Løft dine arme op over skulderhøjde, hold knæ og albuer lige. Løft og underben og arme sammen. Gør 2 sæt med 8.



4 Michael Olajide Jr.

Sports Illustrated supermodel Adriana Lima får hendes fantastiske krop i top form ved hjælp af Olajide Jr., en tidligere mellemvægt boksemester og ejer af den varme New York City gym Aerospace.

5 Basic Jump Rope

Hold rebet og stå foran det med dine fødder et par tommer fra hinanden. Drej rebet med dine håndled i stedet for skuldre, mens du hopper op lige højt nok til at lade rebet feje under fødderne. Hop så hurtigt som muligt på en stabil, jævn kadence. Gør 2 sæt 50-100 spring eller 2 til 4 minutter.

6 langsomme aero jacks

Begynd i en boxers holdning med fødder lidt bredere end hoftebredde fra hinanden, hænder knytnæve op foran dit ansigt. Vedligeholde den arm position, squat lav, og så dukker op i luften, mens du bringer dine ben sammen. Land tilbage i en bred holdning squat og straks dukker op i næste rep. Gør 3 sæt med 8 reps.

7 Aero Fly

Stå med dit højre ben tilbage om en strides længde, højre hæle fra gulvet. Bøj fremad i hofterne og rør fingerspidserne til gulvet på begge sider af din venstre fod. I en kraftig styret bevægelse skal du hæve det højre ben op og tilbage, når du riger din torso og strækker dine arme ud til siden som vinger. Komplette reps og gentag med venstre ben tilbage. Gør 3 sæt med 15 reps.

8 Justin Gelband

Kendt som "model whisperer" har Gelband uddannet legioner af Sports Illustrated og Victoria's Secret-modeller - især "det pige" Kate Upton.

9 lår-serie

Stå højt med arme på dine sider, dit højre ben foran, tåspidsen, hæl løftet af gulvet. Engag lårene ved at lave 8 til 15 små elevatorer fra hofte med højre ben. Dernæst bøj knæet i 90 grader vinkel op til taljenhøjde og lav 8 til 15 små elevatorer. Gentag med venstre ben. Gør 3 sæt.

10 skulder serie

Kom i en plank position med ben spredt bredt og palmer placeret direkte under skuldrene. Løft den højre arm op til skulderhøjde, idet den løber ud fra skulderen. Gentag 8 til 15 gange. Gentag derefter med venstre arm 8 til 15 gange. Løft derefter højre arm med din bøjede albue i 90 grader vinkel, mens du snor op og til siden, med albuen peger bag dig. Tilbage til start og gentag 8 til 15 gange. Gentag derefter med venstre arm. Gør 3 sæt.

11 Butt Lifter

Kneel ned på hænder og knæ, maven blev trukket i tæt. Ret højre ben op og ud. Bøj for at vende tilbage til start og derefter straks flytte ind i næste rep. Gør 8 til 15 reps, og skift derefter til venstre ben. Gør 3 sæt.

Team Rask cykler i Rold skov. (November 2020).