Jeg vil ikke have osteoporose. Og det ved jeg ikke heller. Men oddsene er stablet imod os. Otteogtreds procent af osteoporose tilfælde er kvinder - det er omkring 8 millioner kvinder med udtynding og svækkelse af knoglerne, der fører til lav knoglemasse og øget brudrisiko, ifølge National Osteoporosis Foundation. Halvdelen af alle kvinder vil miste knoglemasse efter deres 50 års fødselsdag, og mellem 5 og 20 procent vil få fuld på osteoporose (det er mindre almindeligt hos afroamerikanere end kaukasiere, asiatiske amerikanere og latinere). Heldigvis, hvis du læser denne kolonne på denne side af overgangsalderen er der nogle enkle trin, som du kan gøre nu for at mindske din risiko: Walk. Vægtbærende motion styrker dine knogler, fordi det får dem til at arbejde imod tyngdekraften. Walking er et godt eksempel - intet udstyr kræves! Og hvis der er nogen tid til at nyde de kropsbyggende fordele ved en lang gåtur, er det sommer! Solen skinner for de fleste af os, uanset hvor vi bor, så drage fordel af at være udendørs og få dine trin. Hvis det bliver for varmt, planlægge dine gåture i de tidlige timer eller sent om aftenen. Enhver tid er den rigtige tid. Spis en iskegle. Hvad siger sommeren mere end en dryppende iskegle, ikke? Lavt calciumniveau har vist sig at korrelere med lav knoglemasse, så mælkefødevarer er særligt vigtige for kvinder at bevare knoglens styrke. Overvej dette en læge notat at spise is. (Jeg kan godt lide kaffeis, men din yndlingssmag fungerer lige så godt.) For at få dit mejeri uden at pakke i for meget sukker - eller hvis is ikke er din ting - der er mange andre gode kilder til calcium, herunder andre lave -fedt mejeriprodukter (tænk mælk, ost og yoghurt), sardiner, beriget appelsinjuice, mørke grønne grøntsager og tofu. Gå let på saucen. Se disse sommer vin spritzers eller uanset alkoholholdige drikkevarer du kan vælge at drikke på en varm sommernat. For meget alkohol har mange risici forbundet med det, herunder en øget risiko for knogletab. Hold dig til American Heart Association's anbefaling af højst en drink om dagen for kvinder. Og mens du er ved det, hvis du stadig ryger, er det en anden grund til at afslutte: Rygere skader ikke kun deres hjerter og lunger, men også deres knogler. (Hvor fabelagtig er det, at kun 18 procent af de amerikanske voksne stadig ryger i forbindelse med sidste uges nationale center for sundhedsstatistikker fra 2012-data? Deltag i den røgfri trend!) Find ud af om tidlig screening. Hvis du er over 65 år, anbefaler de nuværende retningslinjer screening med en knoglemineraldensitet. Men hvis du har en risikofaktor, skal du muligvis overveje screening i en tidligere alder. Risikofaktorer omfatter rygning og overdreven drik, langvarig brug af visse lægemidler, lav kropsvægt, historie af ikke-traumatiske brud, familiehistorie eller andre medicinske lidelser forbundet med osteoporose. Hvis du passer ind i nogen af disse kategorier, så tal med din læge om mulig tidlig screening.
