Hvis du har et skrivebord job, ved du hvor svært det er at sidde lige op hele dagen lang. I løbet af de 8 + timer er du nødt til at slå på et tidspunkt. Og selv om du måske ikke bemærker det med det samme, vil rygmusklerne blive svagere og forårsage rygsmerter - hvilket igen vil gøre din krop endnu værre.
Ved regelmæssigt at arbejde med dine øvre rygmuskler, kan du fortryde den skade og faktisk begynde at sidde og stå op højere. Behandling handler ikke helt om dine skuldre, men mere over ryggen og musklerne under dine skulderblade. Og når du styrker overkroppen, vil dine skuldre følge.
Så vi troede: Hvem bedre at bede om bevægelser, der forbedrer kropsholdning end en ballerina? Mary Helen Bowers, professionel ballerina, grundlægger af fitnessmetode Ballet Beautiful og træner til big-time modeller som Miranda Kerr og Lily Aldridge deler fire nemme bevægelser, der kan gøre en stor forskel i at give dig sexet, tillidstrålende holdning. "Nøglen til elegant kropsholdning, " forklarede hun, "holder nakken lang og dine skuldre nede." Når du går igennem hver øvelse, skal du tænke på at åbne brystet, holde nakken grasiøs og svaneagtig og forsigtigt trække skulderbladene ned.
1 Anden Postion Port de Bras
Start med ben i første position, hæle sammen og tæer pegede ud. Plie. Derefter står ryggen ret op og strækker sig højt. Samtidig skal dine arme starte ud foran dig i første position: Danner en cirkel ved navlenhøjde. Når du står op af pliéen, skal du åbne dem ud til siden uden at løfte dine skuldre.
Det ser let ud, men hvis du gør det korrekt, vil du føle træningen, når du åbner vores arme og holder dem ude. Fokus på at holde dine skuldre nede og tænke på bare at flytte dine hænder ud og i, holde alt andet stationært. Du skal føle det i ryggen.
Bonus: Du får også en kneetræning med bøjning og strækninger.
Gør 4 sæt med 8.
2 Svanearme Med Tendu
The Swan Arms Series er en nøgle komponent i Ballet Beautiful træning. Start med at stå med nakke og skuldre så afslappet som muligt, ben i fjerde stilling plié: et ben foran den anden, om en fod eller to fra hinanden, viste hvert ben sig. Skift din vægt til bagbenet. Start med hænderne nede ved din side, men hold ud et par inches fra din krop, håndfladerne vendt nedad.
Derefter hæve dine arme op over dine skuldre, brystet åbent, nakke lang. På samme tid står du op af pliépositionen og peger din forreste fod ud og holder al vægt på rygbenet. Gentag den vingslignende bevægelse, bevæger dine ben, når du går til en bonus ben og knæ træning.
Gør 4 sæt med 8.
3 High Swan Arms
Stå med fødderne sammen, parallelt. Hold kerne stramt. Plié lidt for at tilføje lidt knæarbejde ind i det. Arme skal starte i modificeret femte position: overhead i cirkulær form, med hænder rørende, palmer vendt udad. Sørg for at holde skuldrene nede og tilbage, når armene løftes - det er sværere end det ser ud til.
Dernæst rettede arme, skubbe dem ud som om der er modstand i luften i en kontrolleret, blid bevægelse. Når de glæder sig, skal du bruge dine rygmuskler og skulderblade for at trække skuldrene ned endnu længere. Tænk på at løfte din kraveben ud og virkelig strække dine arme så langt ud til siderne som muligt. Det skal se let og elegant, men du vil føle de subtile bevægelser.
Gør 4 sæt med 8.
4 arm twists
Stå i en tåget position. Hold armene nede til din side, bøj albuerne op, så dine underarme er parallelle med gulvet, håndfladerne vendt opad. Engag dine skulderblade, stå op lige ud af din curtsy, og skub armen ud lige, mens du vrider dem, så palmer nu vender nedad. Træk og vrid tilbage til startposition, klem på skulderblade for virkelig at arbejde dem. Denne enkle bevægelse, hvis du gør det uden at flytte dine skuldre, vil aktivere rygmusklerne og hjælpe med at forbedre kropsholdning.
Gør 4 sæt med 8.
