At lære at tabe baby vægt hurtigt efter graviditet er ikke en hemmelighed forbeholdt Hollywood A-listers som Jessica Alba og Halle Berry. Det er kendt, at top celebrity træner Ramona Braganza er glad for at dele. Braganza hjalp celebrity stars Alba og Berry kommer tilbage foran kameraet kort efter fødslen af smukke babyer. Her er skålen på, hvordan de gjorde det. Mens disse stjernemødre kan stole på eksperthjælp, kan resten af os tilpasse deres rutiner til hverdagen, siger Braganza.
Jessica Alba påbegyndte et trefaset, tre-måneders system for at lette tilbage i motion efter at hun fik 35 pund under graviditet med datter ære. Alba begyndte at styrke sine kerne muskler med 20 minutters træning i starten og derefter bygget op til 40 minutters sessioner. De længere træningsprogrammer omfattede brug af lette håndvægte, da hun bevægede sig gennem brystpresser, tricepsudvidelser og squats, lunges og hoppede for at opbygge styrke. inkluderet kickboxing og dans aerobic for at forbrænde fedt
Hendes kost omfattede tre måltider og to snacks, og mens planen krævede mindst en liter vand om dagen, drak Alba omkring to liter hver dag, sagde hendes træner.
Alba spiste fiberrige helkorn, salater og magert kød og snackede på sundt protein, som fedtfattig strengost til i alt ca. 1.700 kalorier hver dag. Alt det vand bidrog til at lette sulten mellem måltider og snacks, mens du hjælper den ammende mødre med at opretholde sin mælkeforsyning.
Halle Berry fik 35 pund med datter Nahla, men hentede sin rødt tæppefigur inden for tre og en halv måned efter at hun startede træning. Hun begyndte konservativt med cardio og strækker sig fem dage om ugen og medtages snart til vandreture, jogging på stranden, kickboxing eller yoga.
Berry blandede kalorieforbrændingskortet med frie vægte, planker og andre kerneøvelser. Toning problemer pletter og få hjertet pumpe opfordrede til kombinationer af squats, lunges og hopper.
At holde blodsukkerniveauet stabilt har altid været vigtigt for at håndtere Berrys diabetes. Hun fortsatte med at spise små måltider hvert par timer. Undgå fødevarer, der er fyldt med salt og fedt, har også hjulpet hende med at tabe sig. Hjemmelavede supper chock fuld af grøntsager og bønner samt fisk serveret med brun ris og grønne grønne som kale eller spinat.
Hvordan kan nye mødre, der ønsker at genvinde deres kroppe, tilpasse stjernernes rutiner? Træner Braganza foreslår at starte med at overveje din stue som dit gymnastiksal. At arbejde hjemme giver dig den fordel at have din nyfødte i nærheden.
Det eneste udstyr du skal købe er nogle håndvægte. Stakede puder gør en skråbenke, og du kan bruge sofaen eller en stol til triceps dips. En tur op og ned ad trappen giver dig en kardio træning.
Enhver regelmæssig øvelse er sandsynligvis mere realistisk for nye moms end at forsøge at holde sig til et regimenteret program. Bare at komme tilbage i vanen med at udøve igen er det vigtige skridt. Planlæg motion i din dag og lav en stående aftale for din træning. Brug din e-mail-kalender til at indstille datoer for en tur til frokost eller en tur med din baby i 20 minutter hver nat.
