Du ved allerede, at det er vigtigt at få en solid søvn på regelmæssig basis. For det store flertal af mennesker er den "søde plet" for den rette mængde søvn pr. Nat mellem 6 og 9 timer. Når vi ikke sover nok, påvirkes to hormoner i vores krop stærkt: ghrelin og leptin. Ghrelin er et hormon, der giver os "go" -signalet, hvilket betyder, at vi er sultne og har brug for at spise. I den anden ende er leptin, et hormon, der signalerer mæthed og fortæller os at holde op med at spise. Når vi ikke får nok søvn, selv efter blot nogle få korte nætter med mindre søvn, tippes balancen mellem ghrelin og leptin. Vi har mere ghrelin og mindre leptin. Som følge heraf signalet, der fortæller os, vi er fulde bliver svage, og "du er sulten, spise!" Signalet styrkes. En interessant november 2013-undersøgelse, som blev udført af forskere ved Brigham Young University (BYU) og offentliggjort i American Journal of Health Promotion, tog en noget anderledes vinkel på søvn / vægtforbindelsen. I stedet for at bare fokusere på søvnmængde, så deres forskning på timing og kvalitet af søvn. Forskere ved BYU undersøgte over 300 kollegium kvinder i løbet af et par uger, vurderede dem for kropsfedt sammensætning og holde styr på deres søvn mønstre i en uge. Resultater viste, at deltagere, der opnåede mindre end 6, 5 eller mere end 8, 5 timers søvn per nat, havde højere kropsfedt. Hvad er nyt i denne undersøgelse er deres kig på timing af søvn og dens indvirkning på kropsfedt sammensætning. Forskerne fandt ud af, at en konsekvent sengetid og vigtigere vækker tid, var relateret til lavere kropsfedt. Deltagere, der havde mere end 90 minutters variation i deres søvn / vågetider, var mere tilbøjelige til at have højere kropsfedtindhold end dem med mindre end 60 minutters variation. Vi er alle født med interne ure kaldet cirkadiske rytmer. Disse rytmer er på en cirka 24-timers ur og holder vores kroppe kontrolleret hele dagen. Ikke alene påvirker cirkadiske rytmer vores søvnplaner, men de styrer også mange andre komplekse funktioner i vores krop - især når hormoner frigives af forskellige organer i vores krop. At holde en fast vågetid syv dage om ugen hjælper med at holde cirkadian uret kontrolleret hele dagen lang. Selvom opholder sig med samme sengetid er vigtigt, har en konstant vågne tid mange andre konsekvenser for at holde kroppens fysiologi på det rigtige ur. Plus, ikke sover i giver os mulighed for at være ude af sengen og være aktive i flere timer, hvilket hjælper med at sænke kropsfedt. Endelig bemærkede forskerne også, at søvnkvaliteten havde stor indflydelse på kroppens sammensætning. Deltagere, der sov bedre havde mindre kropsfedt. Et utal af årsager kan medføre, hvorfor søvnkvaliteten kan blive forstyrret: smerte, søvnapnø, angst, depression, fibromyalgi osv. Og jo mere forstyrretes søvn er, desto mere sandsynligt får de ikke alle fordelene ved et fast stof nats søvn. Derudover produceres mindre humant væksthormon, og mere af stresshoromone cortisol frigives (hvilket fører til ens krop til at føle sig mere stresset). Dette er alle ting, der kan påvirke leptin og ghrelinproduktion, og dermed øge kropsfedtkompositionen. Hvis du oplever, at du har problemer med at logge nok i søvn, få kvalitet i søvn eller holde dig i søvnplanen, skal du overveje at se en søgespecialist for at kunne vurdere enhver problemer, der kan bidrage til din søvnløshed. Se også denne kolonne for flere ideer om hvordan du behandler søvnløshed naturligt og få både din søvn og vægt på rette spor for 2014.
