I sundhedsrådgivningens verden er budskabet med motion meget klart: Gør det. Gør det jævnligt og gør det kraftigt (hvis du er i stand). Gør det at tabe sig og at føle sig godt. Gør det for at forhindre brystkræft, for at forbedre din prognose, hvis du har brystkræft og for at mindske risikoen for, at kræft vil komme tilbage.
"Øvelse reducerer risikoen for brystkræft både direkte, ved at bidrage til at reducere cirkulerende hormoner - som østrogen og insulin - forbundet med celle- og tumorvækst og indirekte ved at hjælpe kontrolvægt", siger Colleen Doyle, MS, RD, direktør for ernæring og fysisk aktivitet hos American Cancer Society.
Kontrol af din vægt betyder: Betydende overvægt er en stor risikofaktor for at udvikle brystkræft efter overgangsalderen, og det påvirker, hvordan du vil gå, hvis du får brystkræft i alle aldre. "At være overvægtig øger risikoen for gentagelse og nedsætter overlevelse blandt kvinder diagnosticeret med brystkræft, " siger Doyle. "Alle os bør indarbejde træning i vores liv."
Og det er aldrig for tidligt - eller sent! - at begynde. Træning som en ung kvinde kan beskytte dig mod at udvikle brystkræft senere i livet. Og med din læge er okay, kan du sikkert motionere under behandling og som du alder for at høste dens mange fordele.
Prøv dette
Tjek med din læge, før du starter et træningsprogram og sørg for at diskutere, hvor meget motion og hvilken intensitet der passer. Din læge kan rådgive lys til moderat motion som at gå eller måske rydde dig for mere anstrengende aktiviteter.
Flyt mere for maksimale resultater
Når det kommer til hvor meget motion du har brug for, er meddelelsen lige så klar: jo mere jo bedre. (Sandheden er, at de fleste af os ikke får nok alligevel.) American Cancer Society retningslinjerne for forebyggelse af brystkræft siger, at vi har brug for 45 til 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet fem eller flere dage om ugen.
En New York Times-artikel om brystkræftforebyggelsesrapporter, "risikoen for risiko for brystkræft" falder med øget antal timer og træningsøvelse, og undersøgelser har vist, at kvinder, der i gennemsnit har tre timer af krævende motion om ugen, reducerer risikoen for brystkræft med 20 procent. "
Den bedste slags motion? De nyder og vil fortsætte med at gøre. Få en blanding af aerobic og styrke-træning aktiviteter til at høste de fulde belønninger, som omfatter øget metabolisme, stærke knogler, bedre udholdenhed og generelle toning. Hvis du ikke er aktiv nu, start med at tage en daglig tur eller svømme; Efterhånden som dit fitness øges, prøv andre blodpumpere, såsom cykling, løb, kardioklasser eller tennis.
Øvelse under behandling og udadtil
Du tror måske, at kræftbehandling er tid til at sætte pauserne på motion. Når alt kommer til alt, skal du ikke tabe sig under behandlingen, du kan kæmpe for at spise nok som det er, og du kan føle sig udslettet.
Men motion kan faktisk hjælpe med at imødegå mange negative virkninger af behandling (herunder nedsat appetit, nedsat fordøjelse og forstoppelse) og giver dig mere energi generelt. Og sammen med en sund kost kan træning mildne den vægtforøgelse, der kan forekomme hos nogle kvinder under brystkræftbehandling. Her er nogle fitness ideer skræddersyet til dem, der undergår behandling:
Bliv personlig. Takket være et nyt fælles program fra American Cancer Society og American College of Sports Medicine kan du nu bruge en personlig træner, der specialiserer sig i at arbejde med mennesker, der har kræft. Cancer Exercise Trainer, eller CET, programmet fokuserer på de særlige behov hos mennesker, der har fået diagnosticeret kræft, modtager eller har gennemført behandling eller er kræftoverlevende. ( Find en CET i nærheden af dig . Vælg ACSM / ACS Certified Cancer Exercise Trainer i rullelisten.)
Sig om. Yoga kan hjælpe med at lindre symptomer på kræft og bivirkninger af behandling som smerte, angst, stress og depression. Denne 5.000-årige praksis kan også hjælpe dig med at kontrollere dit blodtryk, puls, vejrtrækning og kropstemperatur. Brystkræft overlevende, der udfører yoga rapport forbedret livskvalitet. Og fordi dens fordele kommer mindre fra bevægelsens fysiske anstrengelser end fra den dybe vejrtrækning og meditative aspekter af øvelsen, kan du gøre blidere former og stadig føle en forskel. Eller prøv power yoga for en cardio, styrketræning og meditation triple whammy.
- af katherine solem
