Livet kaster dig kurveboller hele tiden. Nogle er storskilt skilsmisse og nedskæringer - og nogle falder ind under kategorien daglige spændingsspildende kaffe på din bærbare computer, siger eller får din kørekort fornyet. Selvom det kan synes, at store traumer er klart mere meningsfuldt på længere sigt end mindre irritationer, viser forskning, at det er vores reaktioner på disse begivenheder, ikke begivenhederne selv, der forudsiger vores fremtidige trivsel. Faktisk, mens du næsten ikke kan huske latte-laptop-hændelsen i 2003, kan du faktisk behandle det på det tidspunkt, da det kan være en vigtig faktor i, hvordan du føler dig lige nu.
I en marts 2013-undersøgelse foretaget ved University of California, Irvine, rapporterede 711 deltagere alle de stressorer, de stod overfor i løbet af hver dag i otte dage, herunder ting som argumenter, situationer, hvor de kunne have argumenteret, men besluttede sig for ikke at truende deadlines, lækker tage og taler til en ven om hendes kræftdiagnose. De vurderede også deres humør, hvilke forskere senere korrelerede med de færdige stressopgørelser.
Ti år senere var de mennesker, der havde reageret mere følelsesmæssigt på den daglige stress, mere tilbøjelige til at have angst- eller depressionslidelser end dem, der tog deres stress i strid. Sammenlignet med deres humørforstyrrede kohorter havde de mennesker, der endte mindre deprimeret, ikke mindre stress i undersøgelsesperioden (de fleste mennesker gennemsnitligt omkring to stressfulde hændelser pr. Uge). Forskellen, forskerne fandt ud af, var hvor godt de havde det stress, de havde.
At reducere din reaktivitet til daglig stress er en af nøglerne til langsigtet mental sundhed, siger Susan Charles, Ph.D., professor i psykologi og social adfærd hos UC Irvine og hovedforfatteren af undersøgelsen. Og selvfølgelig kan begrænsning af stress (i det omfang du kan) ikke gøre ondt.
FORSKNING: Udnytt stresset for at forbedre ydeevnen
Forebyggelse af angst:
Vil du minimere dit stress? Prøv dette: Undgå stressende situationer. Det lyder indlysende, men mange gange ignorerer vi vores naturlige aversioner til bestemte omstændigheder eller miljøer og sætter os ret midt i dem. Men det skal vi ikke altid. Hvis rushtid i LA gør dig lyst til at skrige, skal du ikke lave middagsreservationer efter arbejde; invitere venner til dit sted og tilberede eller bestille i stedet. Hvis du er bange for at give offentlige taler, afviser du høfligt et tilbud om at tale på en arbejdskonference.
Charles foreslår omhyggeligt at undersøge, hvad du finder stressende. Når sådanne situationer er i horisonten, planlægge dem på forhånd. "Vær mere proaktiv med at vide, hvad der vil forstyrre dig, " siger Charles. Hvis du flytter til et nyt område og ikke har nogen til at lave planer med fredag aften, skal du ikke vente, til det er på dig og derefter forsigtigt forsøge at håndtere ensomheden og nøden det fremkalder. Forbered dig på det på forhånd. Cue op en film, få en god bog eller opret en telefondato med en ven derhjemme.
Stress og angst opstår ofte, når vi føler at vi er ude af kontrol eller når fremtiden er usikker. Et argument hos en ven kan være stressende, fordi du ikke er sikker på, hvordan det kommer til at ende. Vil du få det du kæmper for? Hvordan vil hun reagere på dig, der udtrykker dine behov? En frist vil fremkalde angst, hvis du ikke er sikker på, om du vil få arbejdet udført i tide eller ej, eller hvis det vil være så godt, som du gerne vil. En studie fra 2012 kigget på personer i ledende stillinger og fandt ud af, at de havde lavere niveauer af stresshormon cortisol og færre rapporter om angst end folk på lavere trin i virksomhedens stige. Større magt i en organisation svarede til mindre ikke mere stress.
