Uanset om det er forretning eller fornøjelse, er mange af os i stigende grad afhængige af flyrejser for at nå vores destinationer. Men flyvning kan være udmattende, og flyver på tværs af flere tidszoner kan forårsage jetlag.
Jetlag er mere end bare at være træt af at rejse. Teknisk kaldet circadian dysrhythmi, jetlag er en forstyrrelse af kroppens indviklede biologiske indre søvncyklus forårsaget af at krydse flere tidszoner hurtigt. Det sker, når uret på væggen på din destination angiver en tid langt anderledes end dit indre krop ur, som stadig er hjemme igen på sin oprindelige tidsplan.
Du er ude af synkronisering med dit miljø, og det har forgreninger for din opmærksomhed og følelser af velvære. Jetlag forårsager forretningsrejsende at være mindre produktive, atleter skal være mindre skarpe og turister skal være for trætte til fuldt ud at nyde deres længe ventede fjerntliggende ferier. Jetlag er ikke nyt.
Symptomer på Jet Lag:
Dagtids søvnlighed : Nitten procent af rejsende rapporterer om dagtimethed og søvnighed. Hvis du giver trangen til at sove i løbet af dagen på din destination, kan du ikke være træt nok til at sove ved sengetid.
Søvnløshed : Det næste mest almindelige symptom på jetlag er søvnløshed. Du oplever svært ved at falde i søvn om natten. Når du først kommer i seng, får du mindre dyb søvn og mindre REM søvn. Nats søvn er ofte fragmenteret af hyppige vækkelser.
Dårlig koncentration : Mere end to tredjedele af luftfartsselskaber har dårlig koncentration eller i alvorlige tilfælde af jetlag, midlertidig amnesi. Du bliver ikke i stand til at fokusere opmærksomhed, kan ikke tænke klart og have tåget hukommelse, og din evne til at skrive sammenhængende er nedsat.
Disorientation : Mange rejsende oplever også desorientering. Du bliver forvirret og kan ikke huske hvor du er, især når du vågner midt i natten.
Langsommere reaktionstid : Mange rejsende lider af langsomme reflekser. Dette forekommer særligt relevant, hvis du skal klare uvant trafikmønstre (som kørsel på den modsatte side af vejen) i din nye destination.
Mave-tarmproblemer : Omkring 50 procent af rejsende siger, at jetlag forstyrrer fordøjelsen. Du har måske en dårlig appetit eller har sultpangs på ulige timer. Du kan blive forstoppet og opleve halsbrand eller sår fra at spise måltider i timevis, når du normalt sover.
Andre symptomer : Andre rapporterede symptomer på jetlag omfatter irritabilitet og depression, hovedpine, urinvejsforstyrrelser, ændringer i menstruationscyklussen, tendens til at få forkølelse og ændringer i lægemidlets effektivitet.
Faktorer, der påvirker din modtagelighed for jetlag
Antallet af tidszoner, der krydses : Jetlag begynder at ses, når du krydser mere end tre tidszoner. Jo større antallet af krydsede zoner er, desto større er sværhedsgraden af jetlag symptomer.
Retning af flyvning : Retningen af din flyvning betyder meget. Når du flyver østpå eller mod solens retning, har jetlag tendens til at være mere alvorlig, end når du flyver mod vest. Du kan faktisk tage 50 procent længere for at komme sig fra jetlag efter en østgående flyvning end efter en vestlig flyvning af samme afstand. Når du flyver mod vest, tillader du din krop at følge sin naturlige tilbøjelighed til at udvide dagen; husk, krop urets naturlige søvn-vågne cyklus er omkring femogtyve timer, ikke fireogtyve. Fordi nord-syd og syd-nord-fly ikke involverer tidszoneændringer, forårsager de ikke jetlag. Du kan føle fysisk eller mental udmattelse efter en lang flyvning i disse retninger, men du vil ikke blive jetlagret.
Alder : Jo ældre du får, desto mere vil du sandsynligvis opleve de svækkende virkninger af jetlag. Børn under 3 år virker upåvirkede, børn tilpasser sig bedre end deres forældre, og de ældre synes at have det største problem.
Sovegæld: Den mængde søvngæld du bærer kan påvirke din modtagelighed for jetlag. Generelt er det bedre, hvile du er, desto bedre vil du fare, når du står over for jetlag.
