Vi alle gør det: Sæt hjemme ser tv eller ruller gennem Facebook om natten, vi har ikke planer og vejret er for krumt at flytte fra sofaen. Og så passerer et par timer, og du har pløjet gennem en familiestørrelsespose af kartoffelchips, et hele kar med hummus og den resterende kinesisk fra bagsiden af køleskabet. Selvom du lige spiste middag.
Velkommen til Bored Eating. Ligesom følelsesmæssig spisning eller stress spiser, kedsomhed spiser er en følelsesmæssigt brændt, sædvanlig adfærd, forklarer Melissa Kathryn, holistisk wellness og vægttab specialist.
"Alle gør det til en vis grad, " siger hun. "Du er opdrættet for at spise ud af kærlighed og at fejre med mad. Er du ked af det? Lad os spise! Har du en rejse? Champagne, og lad os gå ud at spise! "Så det er ikke overraskende, at vi naturligvis vender os til mad, når vi leder efter noget for at fylde vores nedetid.
Det er ikke så meget, at kedsomhed selv gør dig snack, forklarer Melissa; Det er snarere at kede dig, at du skal ryge på dine tanker og følelser - så du har brug for noget for at distrahere fra al den introspektion.
"Hvad jeg finder i en nøddeskal, er, at vi ikke vil være alene med det, vi føler, " melissa noterer. "Vi kan godt lide at fylde det rum. Vi er et samfund bygget på at gøre, vi skal være optaget. Vi skal gøre. "Når du går hjem i slutningen af en hvirvelvindsdags og pludselig ikke har noget at fokusere på, er du tilbage til at konfrontere tankerne og følelserne du har travlt ignoreret. Omdirigere din opmærksomhed på mad fylder den tomme tid og holder øje med dig, så du ikke behøver at møde dem.
Susan Albers, Psy.D., forfatter til kommende bog 50 Flere måder at berolige dig selv uden mad og klinisk psykolog på Cleveland Clinic med speciale i at spise problemer, vægttab, kropsbillede og mindfulness, forklarer en anden grund, vi når til chips, når vi ' keder mig: "Det føles målrettet; det fylder tid, er underholdende, frynser vores sanser. Når vi keder os, bliver vi følelsesløse. "Snacking rammer de tre E'er af menneskelig adfærd, som Dr. Albers kalder dem - let, økonomisk og effektivt. "Det er så praktisk, og alt er lige lige, så det gør det ret attraktivt for os."
Plus, når du keder dig, og alle ting du kan gøre føler sig som forpligtelser eller opgaver, er du nødt til at vælge hvad der er let og sjovt. "Mad er sjovt. Det er noget, vi har brug for og ønske om, og det kan give dig øjeblikkelig tilfredsstillelse, "siger Melissa.
Næste gang du søger for at udfylde det tomrum, prøv et af disse tricks for at stoppe dig selv fra tankeløst munching.
Spørg dig selv. Når du fanger dig selv på autopilot og når en anden cookie eller hundrede håndfulde jordnødder, skal du stoppe og tænke på, om du virkelig er virkelig sulten. Hvis svaret er nej, spørg "Hvad vil du virkelig tygge på i livet, som du ikke laver?" Måske er der noget, du vil sige eller udføre, og din spisning er et svar på manglende opfyldelse. Melissa kalder dette et "hjertebehov", hvor vi spiser for at fylde et tomrum. "Kunne være mangel på dig selv, relationer, karriere, din familie, din krop, penge", siger hun. Hvis der mangler opfyldelse, går vi efter søde og salte-is, kage, ost-ting, der vil trøste og berolige os. "Hvad er det, at du virkelig er sulten?", Spørger hun. "Er mad til at løse problemet? Hvad kan du i stedet gøre? "
Vågn op dine sanser. "Prøv noget så enkelt som at skifte steder eller sidde i en anden stol, " forklarer Albers. Vi sædvanligvis ender med at sidde på samme sted, ved det samme bord - at vælge et andet sted, føles anderledes end rutine og holder tingene "spændende." Du kan også prøve at tygge et stykke tyggegummi. "Det er både stimulerende og beroligende på samme tid, fordi det ændrer dine hjernebølger, så du er opmærksom, men mere fokuseret", tilføjer Albers.
Få dit blod flydende. "En god måde er at lægge på gulvet og lægge dine ben op på væggen for at stimulere omsætning, " forklarer Albers. "Når vi keder os, er kroppens stillestående. På en måde kan du bevæge dig med tanker og stå op og slå en yoga pose, ben op på væggen. Det føles interessant og anderledes og kan hjælpe med til at forhindre at spise. "Hvis du er på arbejde og ikke kan ligge på jorden, stiger døråbningen. "Sæt dine arme på hver side af en døråbning og læn dig ind mod din egen vægt, " siger Albers, for at skabe en mini distraktion og forfriskende dit sind, når du begynder at falde ned.
Find en hobby. Idle hænder er djævelens værksted ... eller i dette tilfælde din talje s værste mareridt. Albers foreslår en aktivitet som strikning, fordi det kræver video-rumlige færdigheder. "Aktiviteter som det, der tager dig ind i dette rytmiske sted, der er meget beroligende og beroligende, selvom du er under nød." Prøv at undgå at bage, fordi det godt spørger bare det.
Spil et spil på din telefon. Det kan virke som et spild af tid, når det holder dig fra købmanden eller retterne, men et telefonspil (eller endda bare New York Times- krydsordet) er den perfekte mentale stimulering til at stoppe kedsomhed at spise. "Vælg en aktivitet, der både stimulerer og slapper af på samme tid, " siger Albers. "Du vil ikke have noget, der kommer til at være for beskatning og for sjovt følelsesløs. Nogle gange hjælper TV ikke engang - hvis der ikke er noget at gøre, gør det det værre. "
Prøv, prøv igen. Den største ting at huske på: Dette er en vane. Og den eneste måde at bryde en til god er med gentagelse. "Start med bevidsthed og arbejde din vej tilbage, " siger Melissa. "Du behøver ikke at sidde og psykoanalysere dig selv og føle dig dårlig eller forkert. Hver gang du gør det, skal du genkende det og derefter ændre det. Det er gentagelse. "Hvis du fortsætter med at minde din hjerne, vil du ændre dine mønstre, i sidste ende vil du.
