Når du alvorligt overindulge i ferie billet, ikke slå dig selv om morgenen efter. Får ikke for lavt på dig selv og føler dig ikke for skyldig, hvis du spiser og drikker for meget under nytårsaften. Helligdage frister os alle til at overindulge i fødevarer, der smager fantastisk og får os til at føle sig lykkelige. Selvom du dykkede hovedet ind i julebuffeten, kan du ikke have fået mere end et par pund. Noget af den vægt er sandsynligvis vand, du bevarer fra snacking på super-salt, super-yummy fødevarer. Slap af og fokus på at komme tilbage på sporet.
Må ikke straffe dig selv f ved at hoppe over måltider. Du vil blive fristet til at overeat igen, hvis du alvorligt begrænser spiser. Begrænsning af kalorier eller udeladelse af måltider vil kun nedsætte dit stofskifte og gøre vægten mere vanskelig. Ernæringseksperter anbefaler i stedet, at du skalere på kalorier ved at reducere delstørrelser. Gå tilbage til planen, der hjalp dig med at nå dine sunde mål.
Det samme råd gælder for motion. Du vil brænde ekstra kalorier ved at gøre ekstra motion dagen efter din overbærenhed, men ikke straffe dig selv ved at overdrive. At holde styr på dit rutine øvelsesprogram vil gøre det bedste for dine langsigtede vægttab og vedligeholdelsesmål. Din normale fysiske aktivitet vil forbrænde kalorier og øge stofskiftet.
Her er den første ting du skal spise dagen efter overindulging.
Første: En Reboot Shot
Når du vågner om morgenen, genstart ved at blande dette skud og drikke det ned:
- 1 spsk æblecider eddike
- 1 spsk citronsaft
- 1/2 tsk jord ingefær
- Is
Følg dette ved at drikke i det mindste 75 ounce til 100 ounce vand.
Andet: Protein Kale Smoothie Morgenmad
Spise noget grønt er den hurtige måde at fortælle din krop på, det er på tide at komme tilbage på sporet. Tjek en af disse smoothies for en tilfredsstillende start på dagen, der er fuld af næringsstoffer: 10 grønne smoothies, som alle vil elske. Disse cremet, lækre drikkevarer giver dig et valg fra super sød til super grøn.
Tredje: Pak om en tunfiskesalong
På ingen måde har du planlagt for en nærende frokost dagen efter en seriøs ferieindgang. Men du holder sandsynligvis ingredienserne i dit spisekammer for denne smagfulde Crunchy Mediterranean Tuna Salad Wrap. Briny oliven og sødrøde paprika gør denne tun salat en vinder.
Fjerde: Rørfritmiddag
Server op et ton af grøntsager og få denne sunde kyllingrør frugt på bordet i 30 minutter. Læg op på fiber ved at servere over brun ris.
Femte: Snack på protein og sunde fedtstoffer
Store snacks af protein og sunde fedtstoffer holder dig tilfreds indtil dit næste måltid. Hold disse til rådighed for hverdagslige snacking samt efterladning.
- 2 æg
- 1/2 en avocado
- 1 servering nødder
- 1 kop græsk yoghurt
Husk, vi er alle mennesker! Føl dig ikke for skyldig, når du overindulger. Bare lav om morgenen efter tiden for at løse at gå tilbage til din sunde livsstil.
