Hver gang et nyt år starter, bruger vi det som en mulighed for at fokusere på vaner. Du kan måske løse for at træne mere ud i 2015, spise mindre sukker eller kokken oftere hjemme. Uanset hvad dine personlige mål er, kan du ændre dine livsstilsvaner til det bedre, endda mere gavnligt end bare at hjælpe dig med at tabe nogle få pund eller føle dig sundere og mere energiske. Ifølge statistikker, der for nylig blev udgivet af Cancer Research UK, udgør ca. 40 procent af kræftsagerne i de sidste fem år kunne have været forhindret af enkle, sunde livsstilsændringer. De mest oplagte vaner, der skyldes? Rygning og udsættelse for sol. Faktisk i Storbritannien tegnede rygrelaterede lungecancer en femtedel af alle kræftsager i de sidste fem år. I USA er hudkræft den mest almindelige form for kræft, og flere mennesker dør af lungekræft end nogen anden type. Nogle kræftformer kan ikke undgås, uanset hvor sundt du er; en anden nylig undersøgelse tillægger to tredjedele af initiering - ikke spredning - af kræft til uflaks, hvilket betyder tilfældige DNA-mutationer, der ikke kan forudses eller forebygges. Men når det kommer til ting som lungekræft, basalcellekarcinom (den hyppigste forekommende hudkræft), kolorektal cancer og nogle få andre kræftformer, peger forskning på livsstilsvaner, genetik og miljøfaktorer som vigtige influencer. Så hvad kan du gøre for at reducere din risiko? Her er de vigtigste livsstilsvaner, du skal tilpasse for at reducere ikke kun din kræftrisiko, men også din risiko for andre sygdomme som fedme og diabetes: 1. Stop rygning Dette er en no-brainer. Rygning forårsager ikke kun lungekræft og andre sygdomme som emfysem, men øger også formentlig aldring af dine arterier, hvilket gør du føler og ser otte år ældre ud. Twin undersøgelser viser, hvor meget rygning kan forværre dig langt ud over dine år. 2. Stop garvning Der er en grund til, at kirurgen generalet trådte op på pladen for at fordømme UV-stråler og udstede et opfordring til handling for amerikanere for at reducere solens eksponering: Det forårsager hudkræft. Hvis du solbrænder i en solbad, får du op til 15 gange mere UV-stråling end du ville udenfor i solen - det er derfor, de risikerer så meget hudcancer. Brug altid SPF, når du går udenfor, selv på en overskyet vinterdag. Bær en søde solhat til stranden. Gå på den skyggefulde side af gaden på en brændende varm August dag. Du behøver ikke at blive natlige, bare altid øve sikker sol. 3. Spis flere frugter og grøntsager Vitaminer, polyphenoler og andre næringsstoffer som lycopen, der findes i frugt og grønt, kan naturligvis beskytte huden mod hudkræft. Det gør ikke nok til at tage stedet for solcreme, men det vil give dig et ekstra lille øget beskyttelse. Plus kan de fytokemikalier, der findes i frugt og grønt, beskytte mod celleskader i kroppen, hvilket reducerer risici for visse kræftformer, som prostata og brystkræft. 4. Følg en fedtfattig, anti-inflammatorisk kost Epigenetik refererer til videnskaben om at ændre dit gens udtryk på andre måder end bogstaveligt at gå ind i dine gener og ændre dit DNA. En måde, dette er gjort, er gennem mad. Nogle undersøgelser viser, at det kan være muligt at afværge kræft og andre kroniske sygdomme ved at følge en anti-inflammatorisk kost. Krydderige grøntsager (som broccoli), højt indhold af C-vitamin (som kiwier eller appelsiner), fødevarer med højt indhold af omega-3'er (som valnødder og laks), bær og nogle urter (som curry, ingefær og hvidløg) er alle væsentlige i en sund, kræftbekæmpende kost. Undgå simple sukkerarter eller sirupper og ikke 100% fuldkorn; Følg en lavmættet fedt kost, med kun sunde fedtstoffer som nødder og fisk; og alvorligt begrænse dit indtag af rødt kød og forarbejdede kød - undersøgelser har forbundet disse til kræft. Dette år tager dit helbred i egne hænder. Lad os alle arbejde sammen for at reducere diagnosesatsen for forebyggende kræft i 2015, og gøre det til dit sunde år endnu!
