Med feriesæsonen officielt her, finder mange mennesker sig sent på forskellige fester og shoppingudflugter. Flere mennesker er søvnberøvede og på vejene sent om aftenen rejser til familie og venner.
På trods af den udbredte viden om, at søvn er nødvendig for at udføre i vores dagligdag, er vi desværre en søvnberøvet nation. De fleste døsige kørekrascher sker mellem midnat og kl. 6, når vi er biologisk programmeret til at sove - en tid, hvor flere mennesker er på vej i feriesæsonen.
KOLON: Har du en søvnforstyrrelse?
For det første få fakta om døsig kørsel (fra National Sleep Foundation 2002 og 2005):
- I løbet af det sidste år har de fleste voksne chauffører drevet et køretøj, mens de er døsige (60 procent - det samme beløb som YouBeauty-læsere!).
- En tredjedel af de voksne chauffører har faktisk faldet i søvn ved rattet. Tretten procent af denne gruppe indrømmer at dumme under kørsel mindst en gang om måneden .
- Teenagere og voksne i alderen 18-29 har større risiko for at køre, mens de er døsige end andre aldersgrupper.
- Mænd er mere tilbøjelige end kvinder til at køre, mens de er døsige (56% af mændene, 45% af kvinderne).
- Voksne med børn i husstanden er mere tilbøjelige til at køre døsige end dem uden børn (59 procent mod 45 procent).
Døsighed og søvnløshed har gentagne gange været forbundet med problemer med dom, reaktionstid, kortvarig hukommelse,
opmærksomhed, koncentration og opmærksomhed. Det kan også forårsage korte "microsleep" -afsnit, der varer 2-3 sekunder, med føreren uvidende om, at det endda er sket. Hvis du våger i 17 timer, fører det til præstationsforringelse svarende til 0, 05% blodalkoholindhold (0, 08% eller mere anses for lovligt beruset ). Efter 24 timer at være vågen i træk, er køreydelsen lig med en person med et alkoholindhold på 0, 10%.
Er du i fare for døsig kørsel?
Fælles risikofaktorer omfatter: søvnløshed, lange afstande, natdrev, 60+ timers arbejde, jetlag, alkohol, lange, mørke eller kedelige veje. Også overveje eventuelle beroligende medicin, du tager, herunder antihistaminer, kolde medicin og antidepressiva.
Hvis du ikke opfylder nogen af disse risikofaktorer, er der måder at fortælle om du ikke skal køre. Disse advarselsskilte omfatter: at dreje radioen, rulle ned ad vinduet, dagdrømme, gnide dine øjne, gabende, drivende over baner, manglende udgange, problemfokusering. Hvis du er nødt til at stille spørgsmålstegn ved, om du er opmærksom nok, bedst ikke at køre.
Hvad kan der gøres for at øge din opmærksomhed under kørslen?
Der er en række hjælpsomme teknikker, som kan reducere risikoen for døsig kørsel. Sørg for, at du får nok søvn hver nat for ugen, der fører op til din bilferie eller om aftenen. Der er også hjælpsomme tupper (15-20 minutter toppe). Naps længere end 20 minutter kan få dig til at vække i døsig tilstand.
Hvis det er muligt, tag en kort lur lige før du rejser. Hvis det ikke er muligt, planlæg en hvilepause hver 100 miles eller 2 timer. Undgå alkohol og beroligende medicin og få nogen til at rejse med dig for at opdele drevet.
Hvis du begynder at blive søvnig under kørslen, skal du bare holde op med at køre. Træk i næste udgangs- eller hvilested (et sted sikkert!) Og tag en kort lur.
En særlig nyttig strategi kan være at kombinere koffein med en lur. Koffein tager 30 minutter at komme ind i blodbanen, så det tager 15-20 minuters lur lige efter koffeinforbrug giver mulighed for begge metoder. Selv om mange mennesker prøver det, ruller de ned ad vinduerne og vender op til radioens volumen, er det ikke særlig nyttigt at bekæmpe døsighed.
Gør søvn en prioritet og have en sikker, sund og god ferie sæson!
