Klatretrapper er en god øvelse for at øge hjertefrekvensen og forme en stærk, magert underkrop ... hvis du gør det rigtigt. "Jeg ser mange mennesker placere tæt på halvdelen af deres kropsvægt, der læner sig på de skinner, de giver dig som bare beskyttelse, så du ikke falder, "Mark Hendricks, Group Fitness Manager på Greenwich Avenue Equinox siger. "Det er et sikkerhedsproblem at ikke lægge dine hænder på håndlisterne. Når det er sagt, bør der aldrig presses / skubbes ned på dem. " MERE FRA SELV: Trappe Workout Moves og Cardio Routine Når du skubber ned på skinnerne mindsker det belastningen på dine ben og glutes. "Jo tyngre du lægger din muskel, jo mere muskelfibre du aktiverer, og i det væsentlige jo flere forandringer du laver i din muskel", siger Hendricks. Når du klatrer på trappemesteren i gymnastiksalen, en trappe på kontoret eller træningen At være den næste Rocky, rigtige form holder skuldrene over hofterne, hofter over anklerne. Prøv ikke at læne for langt frem, da det vil mindske muskelaktivering. MERE FRA SELV: 7-Minute At-Home WorkoutFoot-strejke er også vigtig for at bestemme hvilke muskler der er målrettet. Strike og skub med fodens bold for at målrette quads, og læg mere vægt på fodens hæl for at målrette mod gluten og hamstrings. "Hold dig væk fra fodens bold for at reducere knæspændingen, " fortæller Hendricks. MERE FRA SELV: Lav din egen træningsvideo For at maksimere en trappe træning, foreslår Hendricks at inkorporere disse teknikker: 1. Prøv at tage to trapper på en gang.2. Når du tager to trapper, skal du tage et lille spark tilbage med klatrebenet.3. Skift dit bevægelsesflyt ved at bremse hastigheden og gå sidelæns, en fod over den anden. Klik på Self.com for den sidste teknik og kommende climb-up løb. For daglige fitness-tips, følg SELF på Facebook og Twitter. Hent selv på din iPad!
