Hver fødselsdag bliver du et år ældre. Din alder ændres. Men din ungdommelighed er ikke kun baseret på kalenderen, der hænger på din væg. Derfor udviklede vi RealAge, for at give dig en bedre forståelse af din krops sande alder i betragtning af alle dine vaner - de sunde og de ikke-så store. Og for at hjælpe dig med at gøre din RealAge yngre (du kan beregne din RealAge gratis på RealAge.com). Nu er der en anden aldersmarkør, der virkelig er integreret i RealAge, men nogle vil gerne vide om det separat, så du vil være smart at overveje: din fitnessalder.
Et koncept udviklet af forskere ved Det Norske Videnskabs- og Teknologiske Universitet i Trondheim, er din fitnessalder i det væsentlige et mål for din kardiovaskulære sundhed baseret på din maksimale iltoptagelse. Jo højere dit fitnessniveau er, desto højere er dit optag. Jo højere din optagelse er, desto stærkere er dit hjerte evne til at transportere ilt gennem dit system. Jo mere optimalt dit system fungerer, jo lavere er risikoen for at dø for tidligt fra hjertesygdom.
Forskerne skabte et værktøj til at beregne din fitnessalder, som du kan få adgang til her. Hvis du finder din, er højere end din aktuelle alder, skal du ikke bekymre dig. At ændre dine fitnessvaner kan nu tage mange år i din fitnessalder.
Nu betyder det ikke, at vi alle har brug for at investere i nogle højteknologiske løbesko og begynde at træne på en maraton (stresset derpå på din krop og dets celler gør dig faktisk ældre end mindre fysisk aktivitet). Men det betyder, at du skal begynde at indarbejde mere fysisk aktivitet i din rutine. Og lidt går meget længere, end du måske tror.
Her er tre tips til smidigt at snyde fitness i dit liv: Rejs til fods hver chance du får.
Når det drejer sig om at sænke blodtryk og kolesteroltal, kan det simpelthen gøre en stor forskel ved at gå regelmæssigt. Du vil også reducere din risiko for diabetes og hjerte-kar-hjertesygdom ved at klokke 10.000 trin hver dag. Og hvem ved, måske en gang du begynder at gå regelmæssigt, vil du føle dig inspireret til at sparke den og gå på en jogge med mellemtiden. Hvilket bringer os til ...
Du behøver kun at forpligte sig til fem minutter:
Når det kommer til at køre, er det. Ja, du læser det rigtigt. I det tidsrum det tager dig at floss og børste dine tænder, kan du øge dit helbred og udvide dit liv. En nylig undersøgelse viste, at det kører kun fem minutter hver dag, er alt, hvad der kræves for at reducere din risiko for dødsfald ved hjerte-kar-sygdomme betydeligt. Vi kan alle grine og bære det i fem minutter, ikke?
Stop med at forsøge at tabe sig:
Vægtstyring er den første motivation for kvinder til at træne. Men forskning har vist, at dette faktisk er en af de mindst succesfulde måder at opmuntre dig til at bryde en sved på. I stedet fokusere på stemningsfremmende og livsforlængende fordele ved motion, og gøre det til en del af din livsstil, vil det være meget nemmere at gøre. Se bogen The RealAge Workout: Maximum Health, Minimum Work for at få mere fysisk aktivitet ind i din livet og gøre din RealAge den yngste det kan være. Du kan også beregne din RealAge her.
