Så vil du ligne Jennifer Lawrence i sin fantastiske røde Dior-kjole på Golden Globes? Du har brug for en strømlinet, fast torso, og vi har det regime, der vil give dig udseendet.
Forstå at slankning torso er en del af et samlet vægttab program. Dit mål er at slippe af med overskydende fedt i maven, ryggen og brystet, så planlæg at tjekke med din læge, inden du begynder på din "Jeg vil være som Brie Larson i hendes guld Calvin Klein" -projekt.
Krops-cardio vil smelte torsofedt og tone dine overkropsmuskler. Tænk svømning, roing, versa klatring, elliptisk træning, kickboxing og hej, ingen sjov! sjippetov. Disse er alle gode øvelser til at fastgøre dine overkropsmuskler. Bare spørg Kate Hudson, da hun pakker væk sin blush pink Michael Kors Collection outfit. Mål i 60 minutter til 90 minutter af disse cardio skønheder fire eller fem dage om ugen.
Yderligere øvelser i overkroppen, der retter sig mod brystet, maven og hele ryggen, inkluderer sidebøjninger, arm- og benstigninger, bænkpresser, bøjede rækker, cykelkremer, og du ved, du elsker dem! mavebøjninger. Giv disse babyer fire eller fem sæt med 10 til 12 gentagelser to eller tre dage om ugen.
Du vil vise muskeldefinition, så gå til styrketræning to dage hver uge. Øvelser til din torso kan være front og side planker brystpresser, crunches og igen en favorit! armbøjninger.
Håndvægte er et godt værktøj til at toning din torso. Brug dem til dumbbell rejser. Hold en håndvægt i hver hånd og plant fødderne skulderbredde fra hinanden. Løft dine arme op og ud på siderne, indtil de er skulderhøjde. Sænkning med kontrol giver dig en gentagelse.
Udfør dette for 12 gentagelser. Håndvægterne skal være tunge nok, så dine muskler mærker brændingen ved den tolvte gentagelse. Når du har nået det, bliver tolvte gentagelse let, og dine muskler er ikke længere trætte, øger håndvægtenes vægt.
Det er en lang liste over øvelsesmuligheder. Tror ikke, at du skal gøre dem alle, men vælg og vælg dine favoritter. De arbejder alle med vidundere.
Planen bør være at tilføje 20 minutters styrketræning til din ugentlige træning. Du bør sigte på at gøre styrketræning to til tre hver uge. Styrketræning på to dage hver uge øger total vægttab. Det resulterende muskelvæv, som du bygger, hjælper din krop med at forbrænde kalorier effektivt.
