Du vil blive gammel, vital og yngre, med så få rynker som muligt, uden "senior øjeblikke." Men en mere alvorlig frygt for aldring udvikler demens, når dine hjerneceller ikke fungerer korrekt. Disse hjerneændringer kunne i sidste ende skade din hverdag, som det gør med Alzheimers-en form for demens, der rammer en ud af otte amerikanere. Heldigvis lyser nye undersøgelser om en enkel proces, der hjælper dig med at tage kontrol og holde din hjerne skarp: Styrketræning, som bruger vægte og andre former for resistens til at opbygge muskler og intensiv intervallkardio (intensiv øvelse af enhver art, der hæver din puls tæt på max) for at skabe udholdenhed. MERE : Dr. Oz & Dr. Roizen giver dig styrke øvelser Vi ved allerede, at aerob træning øger blodgennemstrømningen til din hjerne for optimal funktion (med ilt og næringsstoffer, det leverer). Men nu tyder studier også på modstandstype øvelser som vejen til en stærkere krop og hjerne. I en undersøgelse af ældre canadiske kvinder med mild kognitiv svækkelse har de, der gjorde styrketræning eller intensiv kardio, det bedste på test af opmærksomhed, hukommelse og højere tænkning, såsom konfliktløsning. De havde også større funktion i hjernegrupper forbundet med hukommelse. Hvordan er det for en kamp mod ældre øjeblikke? Ved hjælp af modstand og intensiv cardio træning for at proaktivt forhindre hukommelsestab synes at være nøglen. I en anden undersøgelse endte kvinder, der havde de højeste niveauer af kognitiv funktion ved studiestart, rapportering om bedre hukommelse ved studiens ende. Forskere har nogle gode fornemmelser om, hvorfor styrkeøvelser gavner hjernen. Vægt og intensiv kardiotræning øger blodniveauet af en vækstfaktor, der ikke kun understøtter knoglemineraltæthed, men også nervevækst. MERE : Styrketræning hjemme - Der kræves ikke noget udstyr. Derudover er der en masse læring, der går ud på at følge et vægttræningsprogram, især for ældre voksne. Du skal gøre dig fortrolig med udstyr og huske dine gentagelser og vægtindstillinger. Dette aktive engagement af din noggin hjælper med at holde det i tiptop form. Hvor det er til din hjerne eller krop, er vægt og intensiv cardio træning et must. Mere muskelmasse beskytter knækkede knogler som hofte og underarm, som er i højere risiko for brud efter overgangsalderen. For ikke at nævne, styrke træning nyder bedre kropsholdning, som viser verden du er så selvsikker som du er smuk. Så længe, slashy skuldre og tåget hukommelse!
