Vi laver tusindvis af valg om dagen. Hvis du vælger at gøre nogle af disse beslutninger, bliver det lidt sundere, dit velbefindende og din skønhed, der vinder stor tid. Så vi er obesesede med studier som denne, hvilket viser, at det kun er få minutter at træne på at få en stor indflydelse på din levetid.
Pas på dette: Hvis du kører i kun fem minutter om dagen, kan du signifikant reducere din risiko for død mod hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med ikke-løbere - det er hovedårsagen til hjerteanfald og slagtilfælde.
Fem minutter! I hvor lang tid det tager at ligne billeder på Instragram eller bladre gennem nye udgivelser på NetFlix (og derefter HBO GO, og derefter Amazon), kan du løbe rundt i blokken eller jogge på plads og i princippet forlænge dit liv.
En af de vigtigste faktorer, hvorfor vi ikke træner, er, fordi vi skal sqeeze det i vores allerede pakket rutiner. Hæv din hånd, hvis du har sprunget over gymnastiksalen, fordi du bare løb tør for tid i de 30 minutter til en time, du tildelte til din træning (min hånd er hævet herover!). Nu ved vi, at du simpelthen løber rundt i blokken i fem til 10 minutter, hjælper dig med at bevare dit helbred.
"Siden tiden er en af de stærkeste hindringer for at deltage i fysisk aktivitet, kan undersøgelsen motivere flere mennesker til at begynde at løbe og fortsætte med at løbe som et opnåeligt sundhedsmål for dødelighedsfordele", siger leadforsker Duck-chul Lee i Iowa State, som gennemførte forskningen. "Løb kan være en bedre øvelsesmulighed end mere moderate intensitetsøvelser for sunde men stillesiddende mennesker, da det producerer lignende, om ikke større dødelighedsfordele i fem til 10 minutter i forhold til de 15 til 20 minutter om dagen med moderat intensitetsaktivitet, som mange finder for tidskrævende. "
Sammenlignet med ikke-løbere levede løbere i den store undersøgelse af 55.137 voksne i gennemsnit tre år længere sammenlignet med ikke-løbere.
Desuden var fordelene det samme, uanset hvor lang, langt, ofte eller hurtigt deltagerne rapporterede at løbe: De, der løb mindre end en time om ugen, har samme dødelighedsfordele i forhold til løbere, der løb mere end tre timer om ugen.
Så i morgen formiddag, når du sover igen ved din alarmer og mentalt udelukker at træne, skal du trække disse sneakers på alligevel. Fem minutter er alt hvad du behøver.
