Gå i seng sent kan gøre mere end bare lade dig føle dig groggy næste dag: Det kan bidrage til vægtøgning.
En ny undersøgelse i oktober 2015-journalen Sleep foreslår, at overskriften i seng sent på aftenen, der begynder i ungdomsårene og fortsætter gennem voksenalderen, fører til et øget BMI (body mass index) over tid. Tidligere undersøgelser har vist, at folk, der ikke får nok søvn i ugen, hvilket fører til en opvækst af søvngæld, er 72 procent mere tilbøjelige til at være overvægtige. Sidstnævnte studieforskere fandt ud af, at risikoen for fedme og diabetes øgedes med henholdsvis 17 og 39 procent efter et år med akkumuleret søvngæld for hver 30 minutters søvn, der blev tabt i løbet af ugen.
"Der er en veletableret forbindelse mellem reduceret søvntid og risikoen for fedme hos både børn og voksne, " fortalte Timothy I. Morgenthaler, MD, den tidligere præsident for American Academy of Sleep Medicine (AASM), YouBeauty.
Ikke nok søvn er særlig skadelig for børn og unge, der har brug for mere søvn end voksne. Dr. Morgenthaler påpegede, at 70 procent af gymnasieeleverne får mindre end 8 timers søvn hver nat, selvom ekspertpaneler anbefaler, at de får 9 timer til at fungere korrekt.
"Denne undersøgelse styrker yderligere tanken om, at vores børn sandsynligvis ikke får nok søvn, og hvis de skal få nok søvn, skal vi lægge dem i seng tidligere, " sagde han.
Det samme kan siges for voksne. Forskning viser, at 30 procent af voksne ikke får nok lukkede øjne i gennemsnit 6 timers søvn eller mindre hver nat. Det er underlagt AASM's taskforce-anbefaling, at voksne får mindst 7 timers søvn per nat.
Vi er også mere tilbøjelige til at holde op senere, end vi burde fordi vi er binge watching "The Walking Dead", teksting vores venner eller læsning af en bog på en lys tablet - som alle signalerer vores hjerner for at blive vågen, snarere end glide ud i søvn.
For at hjælpe dig med at falde i søvn på en tidligere time, udøv god hygiejnehygiejne: Stop med at se på lyse elektroniske skærme (TV, smartphones, computere og tabletter) mindst en time før sengetid, anbefales Morgenthaler og dæmp lysene tæt på sengetiden at fortælle din hjerne er det tid til at vindse ned. Sørg for, at værelset er mørkt, køligt og stille, så du kan sove i fred. Det betyder at vende klokker væk, så du ikke stirrer på et lyst digitalt ur, mens du forsøger at falde i søvn, og brug en hvid støjmaskine til at drukne lyde udefra, der kan holde dig om natten.
