Du forsøger at få din vægt ned og opbygge en stærk, smuk krop, så du lægger din tallerken med grønkål og broccoli og spinat. Sats du har aldrig tænkt meget på, hvordan alt det sunde spiser vil betale sig en dag i et andet vigtigt område: dit syn.
Kig ind i en fremtid, når du holder et vågent øje med din første bedstebarn for at sikre, at han ikke glider gennem hans toddler ring i den lave ende af puljen. Prøv derefter at forestille dig dit liv uden syn, lige når dit syn kunne være en af dine største skatte.
Det er da du kommer til at huske alle de grøntsager og frugter du spiser nu i løbet af 20'erne og 30'erne som en vigtig del af dit skønhedsregime. De fleste af os ved ikke sund kost i løbet af disse år opbygger også et stærkt forsvar mod øjensygdomme, der kryber op på os senere.
Statistikken Fortæl historien
Næsten 3 millioner af os over 40 år i USA har glaukom. Halvdelen af os over 65 år udvikler katarakter. Aldersrelateret makuladegeneration er den største årsag til blindhed og centralt synstab blandt voksne over 65 år.
Det er langt væk for dig, og du har masser af tid til at kæmpe.
Læger fortæller os, der er ingen mirakelpille for at forhindre øjenlidelser, der kommer, når vores kroppe bliver ældre. Men du kan snyde grå stær, glaukom og aldersrelateret makuladegeneration nu. Du kan forsinke deres indtræden og sænke deres fremskridt.
De stærkeste forsvarere er de fødevarer, der nærer din krop og helbred. Det lyder bare for nemt at være sandt, ikke? Bare fortsæt med at spise de gode ting.
Din læge vil også have, at du holder op med at ryge og drikke alkohol, men vi kan tale om det senere. Lige nu vil vi koncentrere os om ernæring og vitaminer. Din første impuls kan være at løbe til apoteket for vitamintilskud. Men hvilke vil hjælpe?
Vælg din våben
To undersøgelser foretaget af National Eye Institute peger mod et kombinationstilskud kaldet AREDS2 for at bekæmpe makuladegeneration, der har nået et middelniveau af progression. Den godkendte AREDS2-formel indeholder disse anbefalede daglige doser til øjenhygiejne: 500 mg vitamin C, 400 IE vitamin E, 80 mg zink, 10 mg lutein og 2 mg zeaxanthin. Lutein og zeaxanthin er gode våben, der kæmper med grå stær.
Alle disse næringsstoffer er let tilgængelige i almindelig gammel hverdagsmad. Jeg har nævnt her madkilder til hver af ovenstående anbefalinger. Spinat vises på listen fire gange, Kale findes tre gange, og broccoli og squash to gange.
Spar de penge, du ville bruge på den $ 24 over-the-counter flaske og splurge på papaya og blåbær, avocado og østers. Læg op på shitake svampe og fisk. Den amerikanske optometriske sammenslutning hjælper dig med lækre opskrifter til sunde øjne på deres hjemmeside.
Lige så vigtigt som ernæring i din krig mod synstab er detektion, og du kan ikke gøre det selv. Gå til din oftalmolog for årlige kontrolopgaver. Hun vil kunne se udbruddet af aldersrelaterede øjenlidelser. Du vil ikke mærke symptomer, før din vision allerede er begrænset.
Her er formlen: Stærke, sunde krop svarer til stærke, sunde øjne svarer til vedvarende syn. Du vil se belønningerne i lang tid.
