Mange kvinder er ikke tilfredse med deres røv, men ikke alle har samme klage. Det skyldes, at støvletter kommer i alle former og størrelser. Du skal slå din bagside med den rigtige slags bevægelse for at få de ønskede resultater.
Vi bad top fitness proffer for deres bedste butt træning til at løfte og tone seks almindelige stødformer.
1 V form
En V-formet stump er fuld på toppen og bred på siderne, men forsvinder lavere ned, da struds muskler nærmer sig toppen af låret. Tricket til at forbedre denne form er at sikre hele balden muskel får en træning. Du kan ikke finde bedre råd til at gøre det end fra den oprindelige Buns of Steel-stjerne, Tamilee Webb.
Webbs foretrukne øvelse for at afrunde en V kaldes Step Up . Find et trappe eller et aerobt trinbænk, der er højt nok, så når du træder på det, er dit knæ i en 45 graders vinkel til din hofte. Start med at stå foran steget, fødderne hoftebredde fra hinanden. Ledende med din højre fod, træde på bænken med begge fødder. Træd ned igen med din højre fod. Gentag 10 gange; Skift derefter til ledende med venstre og gentag. Arbejd op til tre sæt på 10 på hvert ben.
2 Saggy
Der er en grund til, at A-listers som Heidi Klum, Faith Hill og Liv Tyler alle har tyngdekraftsdæmpende gluter: deres træner David Kirsh. En af hans hemmeligheder for at sætte flabby skælder muskler og brænde fedt ud af bagsiden er The Sumo Squat, et stort skridt, der virker selv de dybeste, hårdeste muskelfibre i hofter og skinker.
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine tæer vinklet lidt udad. Løft dit højre ben i en cirkulær "roundhouse" bevægelse op til hoftehøjde. Når du lægger din fod ned et par tommer til siden af din fods startposition, skal du kneppe ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Ret tilbage til startposition og gentag samme "roundhouse" bevægelse med dit venstre ben. Flow jævnt fra en rep til den næste uden indbrud i mellem. Gør 12 reps på hver side. Arbejd op til tre sæt.
For at forbyde alt overskydende fedt fra din bagside, ud over dine butt træningsprogrammer, foreslår Kirsh også at spise en sund kost og lave 45 minutters kardio dagligt.
3 Dobbelt Butt
Du ved om den dobbelte hage, så hvad med den dobbelte rump? Det er da din røv har en ekstra fold til den. Hvis du har en, Lara Hudson, stjernen i "10 Minute Solution: Pilates" DVD'erne, siger, at de absolutte butt træningstider for at miste en dobbelt butt kombinere cardio og styrke træning, såsom langrend eller trække en Rocky by løber op (og ned) trapper, sammen med at udføre Prone Leg Circles .
"Jeg elsker Prone Leg Circles for dette særlige problem, fordi det toner nedre ryg såvel som balderne, hamstrings og indre og ydre lår, " Hudson siger.
Læg ansigtet ned med dine ben ud lige og din pande hviler på ryggen af dine hænder. Træk din abs i. Sæt dine lår sammen og løft dine ben et par centimeter væk fra gulvet. Derefter skal du flytte fra hofterne og lave små cirkler med dine ben i modsatte retninger. Cirkel 8 gange, vend derefter retningen og lav 8 yderligere cirkler. Gentag mønsteret to gange mere, hvile ved at skubbe din rump tilbage i barnesposen og holde den i 30 sekunder.
MERE OM YOUBEAUTY: Spørg en videnskabsmand: Er talje træning korsetter sikkert?
4 Big Butt øvelser
Lidt junk i bagagerummet er sexet, men når det bliver for langt, siger Terri Walsh, ejeren af ART Studio NYC, dit bedste bud er at reducere din vægt samlet med regelmæssig styrke træning og en fornuftig kost. "Når du taber fedt over alt, vil nogle falde fra rumpen, " skriver Walsh.
For at tone musklen og løfte alt op i en misundelsesværdig boble, kan Walsh lide denne Booty Slankere bevægelse:
Stå højt med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Hold dine ben lige, nå fremad og rør fingerspidserne til gulvet eller så tæt som muligt uden at bøje knæene eller straine nedre ryg. Stå op igen, og træk derefter dit højre ben tilbage og på tværs, mens du knækker knæene i en curtsey. Stå op igen. Gentag rækkevidden fremad og nu curtsey til venstre. Fortsæt skiftende strækninger og curtseys, indtil du er færdig med 16 fremadrettede bevægelser og 8 kurvesøer på hver side. Når du er klar til en større udfordring, hold vægt i begge hænder for rækkevidden fremad, i din højre hånd, når du er i højre side og i din venstre hånd, mens du er tilbage.
5 Flat Butt øvelser
Giver du dig selv i tynde jeans og finder, at bagsiden kun er halvt fyldt? Fitness pro Jessica Smith, stjernen i "10 Pounds Down, Better Body Blast" DVD, anbefaler Power Booty Pushes at blæse en flad stump.
Stå på dit venstre ben med dit højre ben ud til siden og din højre hæl løftet af gulvet. Bøj ned i en krøllet stilling, nå din højre hånd til gulvet foran dig og forlæng din venstre arm bag din krop. Brug begge bens kraft, spring opad og hop til venstre. Land i en kroket position med dit venstre ben nu ud til siden, din venstre hånd foran dig og din højre arm tilbage. Dette svarer til en rep. Fortsæt alternerende sider i et minut. Arbejd op til tre sæt med 30 sekunder hvile mellem.
"Denne bevægelse er perfekt til perking op en flad stød, fordi det gør dobbelt arbejde, " siger Smith. "Det engagerer de hurtige træk muskelfibre i dine boller og spikes din puls for at hjælpe zap væk fedt til en mere velskabt, tonet bagside."
6 Bubble Butt øvelser
Runde, høje, stramme. Endelig en butt type du kan komme bagud. Hvordan får du dette ønskelige bageste aktiv? Øvelse DVD-stjerne Jennifer Gilardi anbefaler squats og lunges og masser af trappe klatring, walking og løber op stigninger. Gilardi siger at tilføje denne Star Lunge til dit repertoire virkelig tilføjer nogle oomph til din baddonkadonk.
Stå højt med dine hænder på dine hofter. Træd din højre fod en skridtlængde fremad, og når din fod kontakter gulvet, bøj begge knæ til højre lår er parallelt med gulvet og venstre knæ nærmer næsten gulvet. Skub den højre hæl af for at stå op igen, så straks træde din højre fod ud til siden, bøj begge knæ, indtil lårene er parallelle med gulvet. Stå op, så straks træde højre fod tilbage en skridtlængde, bøj knæ, så denne gang, venstre lår er parallelt med gulvet og højre knæ berører næsten gulvet. Stå op igen. Gentag det samme mønster ved hjælp af venstre ben. Fortsæt skiftevis for at fuldføre 10 reps på hvert ben. Hold håndvægte, når du er klar til at arbejde lidt hårdere.
MERE OM YOUBEAUTY: Skønhedssæt: Hvordan tipses i salonen
