Sårhed efter en træning kan få dig til at føle, at du lige havde en god svedsession. Men ømhed er ikke altid en indikation af, hvordan revet du kommer til at være efter. Ofte bliver vi ømme, når vi brugte muskler, vi ikke plejede at bruge, og selvom du er i form, prøver en ny klasse eller træning, er din krop ikke vant til at forlade dig ret achey et par dage senere.
"Sårhed er [forårsaget af] lidt små tårer på musklerne, " forklarede Patrick Walsh, fysioterapeut og ejer og klinisk direktør for Shift Integrative Medicine i New York City. Eksperter plejede at tro, at muskel ømhed signalerede en opbygning af mælkesyre i leddene, "men så fandt de ud af at når du laver en aktivitet, du ikke har længe, får dine muskler bare lidt små rips", hvilket er hvad der er forårsager den smerte, du føler efter et ekstraordinært langt løb eller en ny bootcamp klasse.
Den bedste måde at slippe af med muskel ømhed, understregede Walsh, er at forhindre det i første omgang. "Gør altid en slags opvarmning, " sagde han. "I fysisk terapi eller personlig træning kalder de det bevægelsesprep eller pre-hab." I stedet for at strække - hvilket rent faktisk kan forhindre din ydeevne, hvis du gør statiske strækninger før træning - forberede dig mentalt og fysisk til motion. Gå igennem bevægelser svarende til hvad du vil gøre for at få de rigtige muskler til at skyde korrekt. For eksempel, hvis du er ved at spille basketball, skal du bevæge sig sideværts for at få dine ben og røv opvarmet til bevægelsen.
Uanset om du kommer tilbage i en træningsrutine efter nogen tid, eller hvis du prøver nye øvelser, der giver dig følelse af ondt, prøv disse metoder til at berolige ømhed og minimere din tid på bænken.
Skum Rolling:
"Jeg bruger dette uanset hvor jeg er tæt før en træning, " sagde Walsh. Skum, der ruller på enhver stram muskel, hjælper med at frigøre stramme udløsningspunkter, hvilket kan få andre muskler til at gå i amok og lukke ned. Brug dette på nogle stramme steder, før du træner for at undgå skade, og derefter på de samme muskler for at massere og aflaste spændinger.
Epsom Salt:
Når du kan forudse ømhed i din fremtid, lind det, før det bliver dårligt ved at tage et Epsom saltbad. "Magnesium kommer ind i dine muskler, mindsker betændelsen og hjælper dig med at absorbere næringsstoffer, " forklarede Walsh. Epsom salte hjælper også med at skylle vores toksiner som kuldioxid i kroppen, yderligere lindre betændelse og ømhed. Disse Epsom salte fra Dr. Teal er kommet i afslappende dufte som mynte og lavendar, så du kan virkelig sparke og slippe al spændingen i hele din krop.
Arnica Olie:
Walsh kalder denne naturlige smerteforebyggelse "lidt af et mirakel." Olien indeholder en naturlig antiinflammatorisk forbindelse kaldet helenalin og er blevet brugt i århundreder i te, salver og indgivelser til behandling af hudblusninger og muskelsmerter. Brug arnica proaktivt, efter en hård eller ny træning, for at forhindre ømhed i at komme ind. Vi elsker denne Arnicare Gel for at lindre enhver muskelsår.
NSAID smertestillende middel:
Smerte meds fungerer bedst, hvis du tager dem, før smerten bliver for intens. "Når du allerede har betændelse, er hjernen allerede følsom over for smerten, og det er sværere at slippe af med, " bemærkede Walsh. Tag en smertestillende medicin, der er en nonsteroidal antiinflammatorisk medicin (NSAID) - Aleeve, Advil eller Naproxin - og ikke aspirin.
Is:
Is er en bedøvelse, så isning et ømt sted vil midlertidigt lindre smerter. Betændelse skyldes øget blodgennemstrømning til området, fordi din krop sætter ekstra indsats mod at helbrede det. "At sætte på kulden sænker blodgennemstrømningen og betændelsen, " sagde Walsh.
Kompression:
Betændelse forårsager hævelse. Og selvom du ikke kan se det, er det sikkert at antage, at noget sår er betændt. Kompression kan hjælpe, da det holder overskydende væske væk fra den ømme muskel og reducerer hævelse. At blot lægge pres på et ømt sted kan reducere det indre tryk og lindre dig af en smule smerte. Disse nyfty resuable Arctic Ease Instant Cold Wraps giver en simpel måde at is og anvende kompression på - bare vikle rundt i ømme muskler og lade det gøre sine ting.
Relaterede artikler:
7 strækninger du skal gøre efter hver træning
Kunne arbejde ud igen hjælpe lindre ømhed?
