Hvis du taber konstant lingers øverst på din "to-do" liste, er du ikke alene. Over halvdelen af de voksne i USA identificerer som overvægtige. Vægttab industrien år efter år med nye produkter, kosttilskud og kostvaner sælger løftet om endelig at være slank.
At tabe er en ting. At holde det væk er en anden. Den gode nyhed er, den kan holdes væk. Her er 11 videnskabeligt tilbagekaldte måder at tabe sig og holde det væk.
# 1 - Spis stort om morgenen.
Undersøgelser viser, at når du springer morgenmad, lyser din hjerne senere på dagen, når du ser mad og snacks, der ikke er gode for dig. Dette øger dine chancer for at overvinde sukkerholdige, forarbejdede fødevarer senere.
# 2 - Drikk tykke smoothies.
Drikke tykke smoothies vil hjælpe dig til at føle sig fyldigere gennem din dag.
# 3 - Spis 30 gram fiber om dagen.
At tabe sig kan være lige så nemt som at øge dit fiberindtag. En undersøgelse foretaget af American Heart Association viste, at de, der indtog 30 gram fibre om dagen, ikke kun forbedrede deres hjerte sundhed, men også tabt.
# 4 - Spild af drikkevarer, der ikke er vand eller te.
Sodas og juice indeholder op til 18 teskefulde sukker. Det er en af de bedste syndere til fedme. Hver dag arbejder vi for at drikke mindre sodavand og mere vand.
# 5 - Reducer kød i din kost.
De, der spiser mindre kød, er tyndere end dem, der spiser meget kød. Prøv at erstatte noget af kødet i dine måltider med bønner.
# 6 - Spis MUFA.
MUFA står for enumættede fedtsyrer. Undersøgelser viser, at denne slags fedt faktisk hjælper dig med at tabe sig. En stor kilde er olivenolie.
# 7 - Par protein og frugt.
Spise frugt er fantastisk til snack tid, men hvis du vil føle mere fuld par det op med protein. For eksempel, hvis du spiser en avocado, spis den med cottage cheese.
# 8 - Sig farvel til hvide og hej til hvede.
Udskift hvidt brød til hvede brød. Dette er en anden god måde at få mere fiber i din kost.
# 9 - Chili peberfrugter.
Chili peber indeholder en forbindelse kaldet capsaicin, som kan fremskynde dit stofskifte op til 4 timer efter at have spist.
# 9 - Gør motion sjov.
De fleste mennesker træner ikke, fordi det føles som et job eller en opgave. Prøv at tage en "naturskøn spadseretur". Dette vil hjælpe dig med at nyde den fysiske aktivitet.
# 10 - Træn med en ven.
Hvis du sætter en træningstid sammen med en kompis, vil du være mere tilbøjelig til at holde fast ved det.
# 11 - Opret en workout jam liste du elsker.
De, der lytter til melodier, mens de arbejder, føler sig mere motiverede til at fuldføre arbejdet.
