Du ved allerede, at fødevarer, der er rige på mættede fedtstoffer, er lige så gode for dine arterier som at hælde superlim i dem. Men ikke alle fedtstoffer fortjener en dårlig rap. Fødevarer med sunde fedtstoffer er ikke kun gode for dit hjerte, men de laver også de bedste go-to snacks til at kontrollere sult og fremme vægttab, ifølge ledende læge for "Dr. Oz Show "og medstifter af YouBeauty, Mike Roizen, MD Dette omfatter de sunde fedtstoffer, der findes i saflor, kokosnødder, torskelever, olivenolie og rapsolier samt omega-3 DHA, valnødder, macadamia nødder og chia frø. Kort sagt, disse olier og de fødevarer, der indeholder dem, kan fremme vægttab og taljenab. Efter at have gennemgået resultaterne med Cleveland Clinic, siger Dr. Roizen, at dit bedste bud er at have disse olier før et måltid. "Min bedste skøn og Cleveland Clinic-udvalgets opfattelse var, at to spiseskefulde af disse olier første ting om morgenen og i starten af hvert måltid virker, " siger han. "Alle data ligner vægt og taljeforstyrrelser og appetitkontrol ved hjælp af olier og ikke-kogte fødevarer med disse olier på denne måde, hvad enten saflor, kokosnød, valnød, fisk, oliven eller macadamiaolie." Se de slankende snacks, du skal snakke på.
Dr. Roizen anbefaler også at bruge disse olier på bestemte måder. For eksempel anbefaler han at vælge ugyldige, kolde pressede olier og ikke tilberede eller opvarme dem. For det andet foreslår han at forbruge 70 til 140 kalorier af disse fede fødevarer 25 minutter før et måltid for at hjælpe med at kontrollere appetitten. Det betyder at man drikker en til to teskefulde af en sund olie på din mad eller popper 12 valnødhalvdeler eller otte macadamianødder. Når man tager denne vej, bemærker Dr. Roizen, at der er "stærke videnskabelige beviser", at disse olier og fødevarer reducerer appetitten samtidig med at fremme vægttab. "En lille fedt-70 til 140 kalorier, der er værd for et måltid, stimulerer frigivelsen af hormonet cholycystokinin (og andre effekter) fra din tidlige tarmvæg, stimulerer din vagusnerven til at mindske maveudtømningen - så din mave bliver mere fuld, så du føler fuld "siger han og fortæller modermængden i din hjerne, at du ikke længere er sulten. Sammen med at hjælpe dig med at tabe ekstra pund og de stædige tommer omkring maven, kan disse sunde olier reducere risikoen for kræft, termisk hukommelse, reducere inflammation og reducere kolesteroltal og blodtryk. Desuden kan disse gode fedtstoffer også gøre din hud ser fantastisk ud ved at reducere acne, tør hud og for tidlige rynker. (Kan nogen få os nogle valnødder, takk?) Bundlinjen: Hvis du taber dig og føler dig god, behøver du ikke betyde at duppe alle fedtstoffer fra din kost. Så slut på at fratage dig selv og begynde at smelte på disse otte snacks, der indeholder sunde fedtstoffer. MERE: Din komplette vejledning til krympende mavefedt
