Det er helt sikkert en markør for det moderne samfund, at vi har nået så høj grad af daglig stress, at vi nu bekymrer os for mængden af bekymrende, som vi gør. Hvis du bekymrer dig for at bekymre dig for meget, er du bestemt ikke alene. Mange mennesker føler sig bekymrede og føler sig nervøse for at være bekymrede og undrer sig over, om de er i orden, hvis de er sunde, hvis de er normale . Svaret på hvert af disse spørgsmål er nok "ja", så lad os prøve at sætte nogle af disse bekymringer i ro. I en tidligere kolonne talte jeg om stresskilden. Når du forsøger at undgå en form for negativt resultat, vil du føle dig stresset. På arbejde kan stress komme fra en deadline, en chef, som du frygter vil kritisere dig, eller de vanskeligheder du har med en kollega. I hjemmet kan du være bekymret for dine børn, penge eller en kost. Alle bekymrer sig i det mindste noget af tiden. Når du er i en måde at forsøge at undgå noget dårligt på, er stress og frygt en naturlig reaktion. Så bliver spørgsmålet: Hvor meget er for meget? Det er her, vi tager en side fra "fredens bøn", der krediteres til teologen Reinhold Niebuhr. I sin mest populære form læser den:
 |
Skønheden ved dette enkle ordsprog er, at det giver dig en god formel til at tænke på, om du har for meget angst. Hvad skal man gøre, når angst rammer Når du føler dig ængstelig, skal du finde et roligt sted. Lav en liste over de potentielt negative ting, du forsøger at undgå. Næste, spørg dig selv, om der er noget, du kan gøre med emnerne på din liste. Lad os begynde med de elementer på din liste, for hvilket svaret er "Nej" ( Det er de ting, du ikke kan ændre .) Når du stresser om ting, du ikke kan gøre noget ved, så er du virkelig bekymrende for meget. Der er ikke noget, du kan gøre for at påvirke udfaldet, og derfor skal du finde strategier, der hjælper dig med at holde dig for lang tid, vende eller arbejde dig selv ind i en følelsesmæssig svimmelhed. Du kan ikke bare fortælle dig selv ikke at tænke over disse ting, af Rute. Det virker ikke mere end du kunne fortælle dig selv, ikke at tænke på hvide elefanter.
 |
I stedet tager omkring 20 minutter og skriver om det, der bekymrer dig. Der er meget forskning, der tyder på, at når du skriver om de ting, der generer dig, hjælper det med at forbinde disse tanker med resten af din viden på en måde, der gør det nemmere at stoppe med at tænke på dem. Tag din pen (eller laptop) og tænk over det, du forsøger at undgå, og hvorfor du synes, det er dårligt. Skriv det hele ned - hvad problemet er, hvorfor du synes, det er et problem, hvordan det får dig til at føle, hvor disse følelser virkelig kommer fra. Det kan ikke være sjovt at skrive, men det hjælper i det lange løb med så du kan se dine bekymringer for hvad de er, ikke for hvad du har ladet dem ballon ind i dit sind. Øvelsen afslører ofte, at de ikke er så slemt, som du troede. Måske vil du indse, at det er en mindre bekymring, end det syntes først og bundet til at blæse over. Eller måske vil du se, at hvad der forårsagede din angst i første omgang, er eksternt for dig (f.eks. En andens opfattelse af dig) og derfor ikke iboende for, hvem du er eller hvad du gør. For de ting, du kan gøre noget ved, er der to ting at gøre for at formulere en plan for at løse problemet. Først tænk på, om disse angstfremkaldende situationer virkelig skal tænkes negativt. For eksempel bekymrer mange mennesker, at de ikke vil udføre en opgave på arbejde nok nok, så de bekymrer sig over, hvad andre mennesker vil tænke over det. I disse situationer er der intet, der skal være negativt om situationen. Du har valgt at fokusere på de potentielle negative. I så fald fokuserer du på positive. I stedet for at forestille sig mulige ulemper, skal du tænke på fordelene ved hvad du laver på arbejde eller hvad der venter på dig hjemme. På denne måde bliver du dig selv fra at føle stress og føle mere glæde og forventning. Det er en meget mere behagelig måde at leve på, end du hele tiden forsøger at undgå katastrofe. Når du har gennemgået hele øvelsen, er du tilbage med de ting, du virkelig bør bekymre dig om - og de er alle ting, du kan gøre noget ved . Så brug den energi, der følger med din angst for at lave en plan for, hvordan man håndterer problemet eller problemerne ved hånden. Derefter, med dine planer på plads, gå ud og motion. Tag alle de opvoksede energibesmidninger ud og sæt den i god brug. Lad det ud med et løb, et spil Frisbee eller en klasse i gymnastiksalen. Du vil straks føle dig bedre. Og når du kommer hjem, har du intet andet end en produktiv liste over stress-abating to-dos, der venter på dig. Og så kan du hvile sikkert med den viden, at du bekymrer dig lige om det rigtige beløb.
