Det er klokken 3, og nogen skriger i mit hus. Det er min 15 måneder gamle datter, og hun er ikke glad. Min dejlige kone gør sit bedste for at trøste hende, men det skrigende vedvarer. På det tidspunkt ved jeg, at mit job er at være forsigtig, positiv og støttende overfor min kone og datter. I stedet bliver jeg sur. Jeg undrer mig over, hvorfor det sker for os, og hvorfor det er så svært at være nyforælder. Jeg forestiller mig, at alle de andre forældre og deres babyer sover godt; Endnu bedre, jeg husker de dage, da min kone og jeg sov uden afbrydelser, før vi havde et barn. På det tidspunkt følte denne tankegang retfærdiggjort. I tilbageblik ser jeg det som irrationel, skadelig nonsens. På trods af at jeg studerer lykke og taknemmelighed i næsten et årti, kæmper jeg stadig med at føle mig taknemmelig. Jeg ved, hvor vigtigt det er, og jeg ved, det er effektivt. Ikke desto mindre har jeg en tendens til at føle mig bitter om mit livsforhold. For folk som mig at gøre en reel ændring, skal der gøres forsætlig indsats. Her er de videnskabeligt validerede taknemmelighedsteknikker, jeg har fundet særligt nyttige. Skrivning Øvelser Liste Tre gode ting: Den hurtigste og nemmeste måde at føle sig taknemmelig på. Skriv tre ting, der gik godt i dit liv for nylig - måske du har fundet en god parkeringsplads på arbejdspladsen eller modtaget et tankevækkende kompliment fra en ven på Facebook. Prøv det i begyndelsen eller slutningen af din dag som et øjeblik af refleksion. Skriv en taknemmelighed: Tænk på en som et familiemedlem, en ven eller en kollega på arbejdspladsen, der har haft en positiv indvirkning på dig på en eller anden måde. Skriv i detaljer om, hvad denne indvirkning er, og hvad det betyder for dig. Skønheden ved denne er, at du ikke behøver at sende brevet; det styrker din taknemmelighed hverken! Forskning tyder på, at den ideelle frekvens af denne øvelse er omkring en gang om ugen; hvis det gøres mere, kan bogstaverne blive en opgave og give dig minimal fordel 1 . Tænkøvelser Hvordan ting kan være værre: Denne vil virkelig udfordre dine sædvanlige tankemønstre. Forestil dig en værre situation, der ikke er meget fjernt fra din nuværende virkelighed. For eksempel midt i min omsorg for vores datter midt om natten, kunne min kone og jeg føle sig taknemmelige, at vores datter har normal tænderpine i stedet for at lide af en alvorlig helbredstilstand. Faktisk, bare at skrive dette får mig til at føle sig enormt taknemmelig for min datters helbred, med eller uden nattetragt. Det bliver bedre: Det er kritisk at se din modgang som midlertidig; overbevise dig selv om, at ting ikke kan ændre sig, vil du ikke have det godt. Hvis du frygter at gå på arbejde, skal du overveje alle årsagerne til, at dette er tilfældet. Er de alle immune over for forandring? Hvad med dit job? Er det bogstaveligt talt umuligt at finde noget andet? Brug rationel tænkning for at overbevise dig selv om, at situationen vil blive bedre, og det vil næsten helt sikkert. For nogle kommer taknemmelig tænkning naturligt. Hvis du er ligesom mig, gør det ikke. Derfor er det vigtigt at gøre taknemmelighed en forsætlig praksis, både gennem skriftlig og tænkning. Uden denne indsats vil du svinge ind i tænkning, der er skadelig, uproduktiv og i mange tilfælde usandt. Når vi føler sig utaknemmelige, forestiller vi ofte et alternativt scenario, der virker så meget bedre end det vi oplever. I stedet vælger du at forestille dig et scenario, der gør dig i stand til at sætte pris på din nuværende situation. Du vil være taknemmelig, du gjorde!
