Fik en sag af doldrums? Yoga kan hjælpe dig med at ødelægge dig ud af disse blues.
"Backbends forbedrer stemningen ved at udvide og opløfte energien og skifte nervesystemet, " forklarer yoga ekspert Beth Shaw, grundlægger og præsident for YogaFit. "Fremadgående folder er afslappende og afkøling. Høftstrækninger frigør følelser og stress fra kroppen, og vrider afvænner og taler fordøjelsessystemet. "
Læs mere
Bare vær sikker på at varme op først. Denne Moon Flowers udgør vil få din hjertefrekvens at gå: Stå med dine fødder tre til fire meter fra hinanden og forlæng armene til himlen. Bøje dine knæ og bring albuerne mod ribbenene med fingrene pegende mod himlen. Gentag 10 til 20 gange.
Nu er du opvarmet - og klar til at gå fra glum til glædeligt med disse fire yoga-bevægelser.
1 Stående fremadgående fold
Start med at stå. Så hængsel i hofterne foldes fremad. Grib på albuer (eller for en mere intens stretch, tag ankler). Sink lidt længere på hver udånding, så hovedets krone bevæger sig mod gulvet og slapper af hoved og nakke så meget som muligt. Tag 10 dybe vejrtrækninger. Denne stilling anbefales ikke til personer med hjertesygdom eller hvis hjertefrekvensen er højere end hvile.
2 Stående tilbage Bend
Flyt langsomt, fast dine gluter og læg dine hænder eller næver på de benede punkter langs ryggen. Skub dine hofter frem og løft dit bryst til himlen. Løft ud af din nedre ryg, tegner dine albuer tilbage for at udvide dit bryst. Kig mod himlen uden at tabe dit hoved tilbage.
3 Siddende Twist
Fra en siddende stilling, forlæng dine ben. Bøj dit højre knæ og læg sålens fod på gulvet. Placer din højre hånd ved siden af dig eller bag dig og sid dig høj. Begynd i bunden af rygsøjlen, drej til højre, bringe din venstre underarm rundt for at holde din højre skinne. Brug din kernestyrke i stedet for din arm til at uddybe twist. Hold og ånde.
4 opad ned duen stille
Ligge på ryggen, hæv begge bøjede knæ ud af gulvet. Tag den højre ankel til venstre quadriceps, med henblik på en plet på benet midtvejs mellem knæ og lyske. Træk venstre knæ mod din krop, mens du skubber det højre knæ forsigtigt, indtil du føler en dyb strækning i dine hofter og gluter. Hold dig til 10 dybe vejrtrækninger. Skift sider.
