Når det kommer til stress, er der tilsyneladende et gremlin, der lurker øverst på alles liste: penge. Den amerikanske psykologiske sammenslutning har lige udgivet deres 2011 Stress in America survey, og resultaterne ligner sidste år (som vi dækkede her): For det første er kvinder mere stressede end mænd. For det andet er nummer én kilde til stress penge. Efterfulgt af arbejde, og derefter økonomien. 75% af respondenterne i undersøgelsen sagde, at penge er en stressor i deres liv. Mens vi nyder det, kan vi ikke sige, at vi blev overrasket over dette. Vel, til disse statistikker siger vi, "Pshaw." Vi har masser at understrege om, ja. Vi arbejder; omsorg for partnere, familie og venner; og forsøger at se søde ud og balancere vores budgetter, mens de gør det. Men det betyder ikke, at vi må leve disse statistikker som vores sandhed. Det betyder ikke, at vi i dag starter med at lave konkrete ændringer - eller endda tweaks - der vil lette stresset i vores liv. Vi satte os sammen med tre forskellige psykologer (herunder en, der kørte undersøgelsen) og fik deres friske, for-lærer-læsere-kun råd om hvad der forårsager al stress-økonomisk og ellers-og hvordan man skal håndtere det. MERE FRA LEARNVEST: Lær at slå penge sammenligningsitis Hvorfor er kvinder mere stressede? Ifølge APA-undersøgelsen rapporterer kvinder historisk højere stressniveau end mænd, og i år er det ingen undtagelse. På en skala fra 1-10 hvor 1 er ringe / ingen stress og 10 er meget stress, rapporterede mænd et stressniveau på 4, 8, mens kvinder rapporterede et stressniveau på 5, 4. Men mere foruroligende rapporterede mange flere kvinder end mænd et farligt højt stressniveau (8-10), 27% sammenlignet med 16%. "Det er en national tendens, at kvinder er mere stressede end mænd, " siger Dr. Norman B. Anderson, administrerende direktør for American Psychological Association. "En hypotese er, at kvinder udsættes for mere stressende situationer end mænd; de har ikke kun deres eget arbejdsliv, men har også tendens til at påtage sig flere ansvarsområder i hjemmet. Den anden teori er, at kvinder er mere komfortable med at rapportere højere stressniveauer. "Dr. Helen Coons, præsident og klinisk direktør for Women's Mental Health Associates, tror ikke, det er bare det selvrapporterende fænomen. "Det er den socioøkonomiske og relationelle kontekst for kvinders liv her i Amerika. En høj procentdel af kvinder har afhængige børn, arbejder uden for hjemmet og derefter kommer hjem til et andet skifte, ofte med utilstrækkelig støtte. Vi ser stadig kønsforskelle. Kvinder tjener mindre, og hvis de er ansat på deltid, er de mindre tilbøjelige til at få sundhedsmæssige fordele og økonomiske ressourcer. "Med andre ord er vi mere stressede, fordi vi faktisk har det hårdere. Har kvinder det sværere, når det kommer til penge? "Kvinder er blevet frataget", tilføjer Dr. Kate Levinson, psykoterapeut og forfatter til "Emotional Currency: En Kvindes Guide til Opbygning af et Sundt Forhold til Penge." "Samfundet giver os ikke magt. Vi har været akkultureret for at forblive dumme om penge - lovligt og kulturelt i generationer. Det er så nyt for kvinder at have så meget adgang til og kontrol over penge. "Men vi kan ikke" forblive dumme "om penge, insisterer på Dr. Levinson. "Det begrænser vores muligheder i verden, for ikke at nævne følelser af selvværd og kompetence." Som vi ville risikere at sige, har noget at gøre med den stress, vi alle siger, at vi føler. Hvis du vil er ikke overbevist om at du bør bekymre dig om stress, forskning har længe bekræftet, at der er en stærk sammenhæng mellem stress og dårlig sundhed. Hvad kan kvinder gøre om deres stress? Eksperterne vi talte med tilbyder råd om, hvordan man skal håndtere stress (mens de fleste er rettet mod at håndtere økonomisk stress, gælder de for at håndtere stress generelt): 1. Kend dine tegn Før du kan klare dit stress, skal du ved, hvad dine tegn på stress er, siger Dr. Coons. Får du irritabel eller ængstelig? Nervøs eller agiteret? Alt for træt? Mavepine og hovedpine? Ikke nok søvn? Kan du trække tilbage, annullere på planer og ikke nå ud til venner? Måske har du levet under stress så længe, at du selv er kommet til at tolerere disse symptomer som en del af dit liv. I dette tilfælde, spørg hvad der er vigtigt for dig, og om du lever på en måde, der virker for dig, siger Dr. Coons. Find ud af om du er for travlt Tjek disse 13 tegn, som du har brug for at bremse. 2. Tænd din oxygenmask først! Hvis du bemærker tegn på stress, skal du først og fremmest tage sig af dig selv som topprioritet. "Som de siger på et fly, " siger Dr. Coons, "læg på din iltmaske først, før du hjælper andre. Kvinder synes det er egoistisk, men det er ikke egoistisk. Det er selvrespektivt. Det vil gøre dig mere effektiv til at beskæftige sig med ansvar på arbejdspladsen og hjemme. "Tag mini pauser, gå en tur. Stop og sidde i solen i et stykke tid. Sørg for at holde denne frokostdato. I stedet for at køre to flere ærinder skal du stoppe og gennemse din yndlings antikke butik eller gå hjem tidligt til bad. Tvinge dig selv til at tage vare på dig selv. Som kvinder er det nogle gange den sværeste lektion for os at lære. MERE FRA LEARNVEST: Behør din Post-Holiday Sale Willpower 3. Ansigt situationen Når du har genopfyldt dine reserver, er det på tide at gøre status over din situation. Når det kommer til din økonomi (eller forholdsproblem eller anden krise), er det vigtigt at tage højde for, hvad dit aktuelle billede ser ud, og uddanne dig selv om, hvad mulighederne er. "At være uvidende eller stikke vores hoveder i sandet, gør kun sager værre, " siger Dr. Levinson. "Vi har ikke råd til at være uvidende om vores økonomi. Engagere sig med den virkelige situation. "Måske føler du dig dårlig om din gæld, og det fører til manglende handling. I stedet skal du lægge benægtelse til side og kaste ærligt lys på problemet. Hvis det er for svært at gøre det alene, skal du komme ud for hjælp. Kontakt en ven eller et familiemedlem, der er en ekspert, eller tjek LearnVests nye finansielle planer med Certified Financial Planners® i den anden ende, som forsigtigt vil lede dig igennem, hvad der holder dig tilbage. 4. Start Talking og Building a Village En af Dr. Coons foretrukne ordsprog er: "Det tager en landsby at opdrage et barn." (Du kan helt sikkert også anvende sætningen til andre mål). En sikker måde at mindske stress på er at få andre ind på dit problem. "Kvinder kan have svært ved at bede om hjælp, " siger Coons. Når det kommer til økonomi, er Dr. Levinson enig: "Det er vigtigt at tale med andre for ikke at lade skammen af situationen eller selvkritikken stoppe dig fra få støtte. At tale med andre hjælper os ikke kun med at løse problemet, men også at føle os ikke så alene og isoleret i at håndtere situationen. Det er enormt. At gennemgå dette problem med andre mennesker giver absolut et bedre resultat. " 5. Tryk på dine følelser Hvis penge handler om tal, og vi ved hvad vi skal gøre, hvorfor er det så stressende? Hvorfor får det os til at græde, gøre gale ting og holde os op om natten? (Og det handler ikke kun om hvor meget du har, de rige føler også stresset.) "Penge er ikke kun tal på en side, " siger Dr. Levinson. "Vi læres, at vi bare skal være rationelle om penge, når vores følelser og oplevelser faktisk påvirker, hvordan vi forholder os til penge. Kvinder har masser af følelser om penge, som de har fået til at skubbe til side. Vi er yderligere svækket, når vi skubber vores følelser til side. "" Vores forhold til penge er mere komplekst end bare om noget andet psykologisk aspekt af vores liv, "siger Dr. Levinson. "Du skal forstå, hvor dine følelser om det kommer fra. Medtag dine følelser i nogen af de økonomiske ligninger eller løsninger, du kommer op med. "Prøv at tage vores Money Belief Quiz og se om det kaster noget lys. 6. Få fysiske Studien rapporterer: "Selvom træning er en af de bedste valg til styring af stress, fortsætter mange amerikanere med at vælge mere stillesiddende aktiviteter for at slå ned", som f.eks. At lytte til musik, læse eller nappe (og lad os være ægte, at se fjernsyn skal være på toppen af alles liste, men ingen indrømmede det). "Motion er en af de bedste metoder til styring af stress, fordi det påvirker sindet og kroppen", siger Dr. Anderson. Tag en tur eller få motion - og hvis du kombinerer dette med en ven, kan du få fysisk, mental og følelsesmæssig foryngelse. Det lyder som en tredobbelt trussel om stressreduktion. 7. Vurdere, hvordan din tid er brugt Endelig stresses vi, fordi vi mangler tid. På grund af vores ansvar på arbejdspladsen og hjemme, og vores tendens til at tage byrderne på dem omkring os, må kvinder være mere aggressive og proaktive over, hvordan vi styrer vores tidsplaner, så stressreduktionstiden er indbygget og er så hård beskyttet som et barns fodboldkamp eller et arbejdsmøde. Tidsforløb var en hovedårsag, der blev citeret i undersøgelsen, hvorfor folk ikke kunne lave sunde livsstilsændringer. "Når vi spørger dem, hvad er hindringerne for at ændre sig, siger de mangel på tid, " siger Dr. Anderson. "Dette tyder på, at forbedringer i styringen af deres tid kan føre til forbedringer i deres angivne mål om at forbedre deres sundhed." Tjek disse tips om, hvordan du bedre kan styre din tid og lære at prioritere, så dette dyrebare aktiv investeres i de ting, der er virkelig vigtigt for dig. MERE FRA LEARVNEST: Værdsat de gode ting, der er gratis
