Søvnløshed kan sætte en stor dæmper på alle aspekter af vores liv. Fra at gøre os mere irritabel og ændre den måde, vi samarbejder med kære på, for at ødelægge vores fokus og produktivitet på arbejdspladsen for at aldre vores hud, har skimping på lukkede øjne et utal af negative helbred, skønhed og sociale konsekvenser.

Vi vidste allerede fra en maj 2011 undersøgelse, at mindre søvn fører til mere snacking og øget forbrug af kulhydrater i modsætning til sunde proteiner og fedtstoffer. En undersøgelse fra UC Berkeley i august 2013, der undersøgte hjernegrupperne, der kontrollerer fødevarevalg, tilføjer nu en ny dimension til denne forbindelse ved at bestemme det neurale kredsløb på arbejdspladsen, når vi vælger at nå frem til pizza og bagels i stedet for hele korn og grøntsager, når vi er trætte.



Deltagerne (23 sunde, unge voksne) blev vist en serie på 80 madbilleder, herunder en række kalorieindhold, højt kalorieindhold, sunde og usunde elementer og blev bedt om at vurdere deres ønske om hver. Forskere scannede deres hjerner (ved hjælp af fMRI) under denne udvælgelsesproces efter en normal nats søvn. Derefter gentog de processen efter en søvnløs nat.

Efter en søvnberøvet nat var burgere, pizza, donuts og andre valgmuligheder for højt kalorieindhold mere populært blandt deltagerne. Scanningerne viste, at hjernens frontalbebe, kontrolcentret ansvarlig for komplekse beslutningstagninger, blev svækket, da den blev frataget en god nats søvn. På flipsiden viste de øget aktivitet i hjernens belønningscentre. Disse to aktiviteter kombinerede førte deltagere til at vælge usundere fødevarer, end de normalt ville efter en solid nats søvn.



Så når du er træt og blændende øjne, går din evne til at træffe kloge beslutninger ud af vinduet, og i stedet giver du til dit impulsive ønske om en belønning. Som i dette tilfælde er den glaserede donut eller bacon cheeseburger med fries, som du normalt ville stoppe dig selv fra at indånde.

YouBeauty's søvnekspert Shelby Freedman Harris, Psy.D., påpeger, at årsagen til, at vi kræver meget kalorisk mad, også kunne ligge i vores grundlæggende ønske om at blive energi. "Vi har tendens til at nå frem til mere sukker, fedt og salt fødevarer - sandsynligvis dem, vi opfatter, vil give os mere øjeblikkelig energi (selvom kortlivet!) I en sådan træt tilstand", siger hun. Hun bemærker også, at hun ser mange af hendes patienter med søvnproblemer, der gør dårlige madvalg. "

Dårlig søvn fører til dårlige kostbeslutninger og vægtforøgelse. Som følge heraf arbejder jeg altid med mine patienter om at få tilstrækkelig søvn til at hjælpe med vægttab, beslutningstagning og helbred. Som en ekstra bonus, hvis patienterne får mere søvn, har de tendens til også at have mere energi til at udøve! "Påpeger hun. Ikke kun vil snoozing i længere tid hjælpe dig med at træffe bedre kostvalg, men du vil også vågne op (og se ) sundere. Vi kan ikke se nogen negative konsekvenser deraf.



THE MEME AWARDS 2018 (Marts 2024).