At køre en halvmaraton er ikke en lille feat (bare spørg nogen løber derude!). Uger i løbet af uger af træning er afgørende for at kunne fuldføre en raceskadefri og med tiden er du tilfreds med. Følg YouBeauty-medarbejderne Julie Ricevuto og Amy Marturana, da vi træner, interview fagfolk og adresser alle løbende bekymringer, vi kan tænke på for at forberede vores første halvmaraton den 19. april!

Du har trænet din røv i 12 uger før op til en halvmaraton. Og så vågner du på løbedagen, spiser noget, der ikke er i overensstemmelse med din mave, og find dig fordoblet i kramper i stedet for at sejle gennem målstregen. Uger af forberedelse kan alle være for intet, hvis du flager morgenen på. Men hvis du brænder op ordentligt inden du når startlinjen, bliver din krop primet for at fungere optimalt - måske endda giver dig en bedre tid, end du havde planlagt.



Så hvad er det bedste at spise før du kører en halvmaraton? Mens alle kan have forskellige go-to foods, er den generelle tommelfingerregel at fokusere på carbs. "Ikke alene er de din krops første energikilde, de er også nemme at fordøje og mindre tilbøjelige til at forstyrre din mave under træning end store mængder protein eller fedt", Sarah-Jane Bedwell, RD, konsulent for CLIF og LUNA og Forfatter til Schedule Me Skinny: Planlæg at tabe sig og holde den væk på bare 30 minutter om ugen, forklaret til YouBeauty. Fedt og protein fordøjes langsomt i kroppen, så din krop kan ikke tage fat på dem for hurtig, øjeblikkelig energi - hvilket er hvad du har brug for i løbet af løbet. Det er ok, hvis det du spiser har en lille smule af dem begge, men det skal være minimal. Og også undgå fiber. Det sidste du vil have, er at spilde tid på at stoppe i de dejlige Port-o-Potties langs løbetruten.



Det søde sted at spise timing-wise er omkring 2 timer før dit løb. Dette giver din krop tid til at fordøje og opbevare energien, men det er ikke nok tid til at begynde at bruge det endnu. Du ønsker heller ikke at forvirre din krop. Hvis du har spist noget specifikt før dine lange løber under træningen, hold dig til det. Hvis du ikke har en ide om hvad der virker for dig endnu, skal du begynde at prøve det nu. Race morgen er ikke på tide at prøve en ny måltid bar eller ryste, som du aldrig har haft før og indse det var en fejl!

Kulhydrater kommer i mange forskellige former og virkelig vil nogen gøre tricket. Nogle af de bedste muligheder morgen om:

  • en skål havregryn
  • en banan
  • ristet brød
  • en bagel
  • ris kager
  • tørret frugt

Spil rundt med forskellige kombinationer og find et måltid, du kan lide, sidder godt og er let at lave. Husk, du vil nok være nervøs morgenen og vågne op tidligere end du er vant til, så det kan påvirke, hvad du kan mage. Uanset dit gift sigter du på at få omkring 60 gram kulhydrater. Du kan tjekke dette praktiske diagram til at beregne det beløb, der passer bedst til dig, afhængigt af din vægt.



Også vigtigt: Sørg for at genoplive hele løbet. De fleste organiserede løb vil have ting som energi gel eller gelébønner undervejs, når du kommer forbi 6 miles eller deromkring. Nøglen fokuserer stadig på carbs, men specifikt sukker. Disse snacks er beregnet til at give dig en spurt af energi og skubbe dig, og en sukkerholdig snack holder dig uden at veje dig ned med protein og fedt. Held og lykke!

Breaking2 | Documentary Special (Juni 2020).