Har du nogensinde spekuleret på, hvad der virkelig er i den protein shake, har du lige bestilt? Visst kan det smage godt, men hvis du ikke ved hvad der er i det og vælger klogt, kan den lækre drik fortryde din indsats for at være sundere eller at tabe sig. Først og fremmest skal du sørge for, hvad du drikker faktisk er en protein shake, rådgiver berømthed dietician Ashley Koff, RD Det betyder en med sunde og tilstrækkelige kilder til dette vigtige næringsstof. "Sørg for, at du ikke går på kompromis med kvaliteten, så se på, hvad proteinkilden er, " foreslår Koff. MERE: Får du for meget protein? Din bedste chance er at holde fast i hele fødevarekilder til protein, når det er muligt, i forhold til meget forarbejdede former. Økologiske sojabønner, hel ærter, spiret quinoa, hamp, spire brun ris og æggehvider er alle fremragende, sunde proteinkilder til din shake. Når det kommer til mængden af protein, du skal få, er mere ikke altid bedre. Ideelt set vil du have seks til 15 gram protein i din shake. Nogle vil have så meget som 20 til 30 gram, men der er ingen måde, din krop kommer til at absorbere alt det, noterer Koff. Ligeledes er alt mindre end seks gram ikke en anstændig kilde til protein. Så hvordan kan du være sikker på hvad du får? En nem måde er at gøre dem selv. Men når en blender, din yndlingsmælk og nogle friske råvarer ikke er tilgængelige, kan forpakket shakes eller restaurant dem være en bekvem løsning - bare vær opmærksom på ingredienserne. Nogle producenter og restauranter hoper i tilsætningsstoffer for at gøre din shake mere velsmagende, selvom rå, enkle ingredienser kan smage fantastisk alt for sig selv. (Endnu en anden grund til at kontrollere etiketten.)
