Ideen om at køre din første maraton kan være spændende, spændende, inspirerende og skræmmende. Så meget som du er psyched for at gå på afstand, hvis du aldrig har gjort det før, kan det være svært at forestille dig at dække 26, 2 miles uden en bil.

Når du først begynder at tænke på det, kan marathonafstanden virke som et umuligt mål, siger løbende ekspert og medforfatter af "Train Like A Mother", Sarah Bowen Shea. "Men husk, ingen beder dig om at løbe så langt i dag, " siger hun. "Det er noget du arbejder hen imod gradvis over en periode."

Det vigtigste, som maraton nybegyndere bør fokusere på, er ikke selve racet, ifølge Shea, men deres daglige træningsregime. Ved at tage det trin for trin-en kilometer ad gangen, en træning ad gangen - udsigten til det faktiske løb vil virke mindre skræmmende. "



Der er noget dejligt om at have et mini-mål udstillet hver dag og sætte et tjek i din træningsdagbog, når du fuldfører det, "siger Shea. "Hele vejen til det store mål går du mindre mål. Det er så utrolig tilfredsstillende og sådan en god måde at opbygge din tillid til race dag. "

For vigtige råd om at køre din første store race - fra at finde din bedste træningsplan, forbinde med en velgørenhed, du tror på, for at få råd fra erfarne løbere, læs vores syv salvie tips nedenfor. Hvert tip tjener som et hoppe ud til ekspertkørende websites, der giver dig dybere dykker i hvert område.

1. Vær konsekvent.

Du bliver bedre forberedt på løbedagen, hvis du holder dig til en regelmæssig træningsplan i modsætning til lejlighedsvis lang sigt og ikke mere, rådgiver Shea. Udover at opbygge fitness og udholdenhed, som du skal færdiggøre 26, 2 miles, giver konsistens mange muligheder for at eksperimentere med tempo, hydrering, sko og dybest set alt andet, der skal være anden natur ved race dag.



Kom i gang : Find din bedste træningsplan og på Cool Running. De tilbyder træningstips, en løbende log og tips om ernæring og gear.

2. Race kortere afstande.

Når det kommer til at køre et løb, hjælper øvelsen med at gøre perfekt eller i det mindste hjælper du med at undgå nogle indlysende fejltagelser, ifølge Shea. Hun anbefaler at tilmelde sig flere kortere stints som 5ks og 10ks i de uger der fører op til dit løb for at simulere følelsen af ​​maratondagen. "Disse kan tjene som en slags dress repetition, " forklarer hun. "De giver dig en chance for at opleve alt fra præ-race jitters til at klare sig i starten for at sparke ind i målstregen."

Kom i gang: Find alle løbene i dit område på Running i USA, en online direktør af løb, resultater og klubber.

3. Overvej at køre for en årsag.

At beslutte at køre en maraton er en ting. At finde det sted at stå op hver morgen for at køre er en anden. "Nogle gange kan et lille ekstra incitament som at hæve penge til en velgørenhed eller dedikere løbet i ens ære være lige, hvad du har brug for at blive fyret op, " siger Shea. Heldigvis er der masser af "team i træning" organisationer at vælge imellem. Som en bonus tilbyder mange reducerede løbegebyrer, træningsgrupper og coaching.



Kom i gang : Find en årsag, du tror på, Kør for en årsag. Du kan søge efter en velgørenhed og opbygge en fundraising side for at hjælpe med at fremme din sag.

4. Tal med erfarne løbere. Har du brug for at vide den bedste måde at pin dit nummer bib på din skjorte eller hvordan man håndterer smerten ved at ramme væggen ved mile 20? Spørg en krydret løbende dyrlæge. Nogen der allerede har lavet nogle maratoner, har lært, hvad der kræves for at overvinde forhindringer, der altid kommer op under vejen under træning og løb, forklarer Shea. Så hvorfor ikke lære af deres fejl?

Kom i gang : Forbind med krydrede marathoner hos Let's Run, et online support-fællesskab for løbere. Find andre aktive og støttende fora på Runner's World, Running Ahead og Reddit's Running Sub-Reddit.

5. Lyt til din krop.

At følge en velovervejet træningsrutine så tæt som muligt er et klogt træk. Shea siger dog, at du bør vide, hvornår man respekterer dine egne grænser. "Hvis dit knæ gør ondt eller din krop føles virkelig slidt, skal du overveje at skære eller tage en ekstra dag, selvom det ikke er en del af planen, " siger Shea.

Kom i gang : Læs disse 5 vigtige tips for at undgå skader for løbere, før du laver dine træningssko.

6. Undersøg, planlæg og strategize.

Hvert løb har sin egen unikke personlighed, uanset om det er den kuperede strækning mellem mil fem og seks eller det vanskelige vendepunkt ved halvvejs markeringen. "Lær alt hvad du kan om løbet, " shea rådgiver. Læs om det, spørg løbere, der har kørt kurset i de foregående år, og gør nogle træningskurser på dele af kurset, hvis det er muligt. "Administrer dine energiniveauer og forventninger ved at fjerne eventuelle overraskelser, som hun foreslår.

Kom i gang : Her er nogle oplysninger om din checkliste fra Runner's World.

7. Få det sammen.

I en uge før den store dag skal alle dine miles være i bankens mening, du skal være uddannet og klar til at gå i fuld afstand. "Du kan ikke gøre op for tabt tid et par dage før dit løb, " siger Shea. "Hvis du ikke har gjort arbejdet med det, er det for sent." Lad også ikke noget vigtigt indtil sidste øjeblik, herunder valg af din race outfit, få retninger til startlinjen og pakke din post-race taske. Derefter er der kun én ting tilbage at gøre: Kør dit hjerte ud.

Lunas Kage Bage Show - Episode 3 - Bubber (3:9) (September 2020).