Nogle mennesker mister deres appetit, når vejret er en scorcher, men ernæringseksperter siger, at vi stadig skal spise små, hyppige sunde måltider, selv når det er varmt, varmt og varmt. Hvorfor ikke udnytte din tilbøjelighed til at spise mindre i sommer ved at udforske en plan, som du har tabt, mens du spiser sund? Spis små, afbalancerede måltider hver tredje time gentagne gange, og du vil nulstille din krops fedtforbrændingspotentiale. Som følge heraf forbliver dit stofskifte ved kædehastighed og brænder hele tiden fedt hele dagen.
Det er tanken på fitnessekspert Jorge Cruise, og han forklarer hans teori i sin bog The 3-Hour Diet. Han hævder at holde sig til den typiske tre-kvadrater-en-dag rutine opmuntrer din krop til at opbevare fedt. Cruise siger, at den gamle tidsplan signalerer kroppen for at bevare kalorier og forbrænde musklerne før fedt.
Hans kost kræver fem små måltider dagligt, der starter med morgenmad inden for en time efter at have vågnet op. Den strenge tidsplan afskrækker at spise tre timer inden du går i seng. Cruise tillader kulhydrater og endda dessert, så længe du holder dig til anbefalede portioner i gennemsnit 400 kalorier til måltider, 100 kalorier til snacks og 50 kalorier til en lille dessert. Du ville forbruge ca. 1.450 kalorier på en dag. Visuelle tips kan minde dig om anbefalede portioner: En servering af carbs skal være størrelsen på en Rubik's terning, proteiner og kød ville være et kortspil, og salatdressing og andre fedtstoffer bør ikke være mere end en vandflaskehætte.
Planen holder dine blodsukker niveauer stabile, hvilket resulterer i færre sultpangs og mere energi, ifølge Cruise. Forskning støtter hans påstand om at spise oftere og mindre ved hvert møde kan hjælpe med sultestyring. Fitness ekspert vedligeholder sin strategi hjælper fladre din mave ved at holde ned kortisol niveauer.
Cruise siger, at du kan forvente at tabe så meget som 10 pund i de første to uger. Efter det første tab, se efter en dråbe i vægt på to pund hver uge. Din krop vil brænde fedt, ikke muskelvæv, siger Cruise.
3-timers kost tilbyder måltider, der giver balance mellem fedtstoffer, kulhydrater og magre proteiner. Kød, fastfood og frosne fødevarer inden for de anbefalede grænser er inkluderet i denne plan, så længe du holder fast i de fastsatte intervaller. Cruise favoriserer ekstra jomfru olivenolie eller hørfrøolie.
Nogle planlægning er nødvendig, hvis du vil lykkes på 3-timers diætplan af en frokost om 7:00, 1 middag frokost, to 100-kalorieindhold og aftensmad tre timer før sengetid. Men du behøver ikke at tælle kalorier.
Mange tak til WebMD for deres anbefalede opskrifter bygget omkring 3-timers kost. Du kan også konsultere en ledsager, The 3-Hour Diet Cookbook, for flere opskrifter skræddersyet til de anbefalede delstørrelser.
