Vil du fylde børns poser med æbler i Halloween? Før du udleverer disse pakker sukkerfri tyggegummi, fordi du er bange for at have godbid i dit hus, er en åben invitation til et personligt snackangreb, vær opmærksom på dette: Du behøver ikke være bange for at Halloween vil spore din sunde kost ! Følg disse fem tips, så du kan nyde sæsonen (næsten lige så meget) som om du var et barn igen.
1. Hold slik i en mørk beholder uden for rækkevidde. Ude af øje ude af sind? Slags! I en Cornell-undersøgelse spiste kvindelige fakultet og personale dobbelt så mange Hershey Kisses, hvis de var i en klar beholder på skrivebordet, i modsætning til en uigennemsigtig beholder. Kvinderne spiste endnu mindre, da den mørke beholder var seks meter væk
. Da kvinderne måtte gå for at få chokolade, troede de at de spiste mere, end de virkelig gjorde, men da slikene var nærliggende, troede de, at de spiste måde mindre! Bare ved at lægge den ekstra indsats for chokoladerne gør du mere opmærksom end når du popper dem fra den personlige stash i en skål oven på skrivebordet.
2. Roast græskar frø fra din frisk udskårne græskar. Kick off sæsonen med en snack du kan gøre krydret, salt, sød eller salte.
Efter at du har skyllet strøende græskar goo fra frøene, drizzle olivenolie på en stegepande og sprede frø på toppen. Top med dit yndlingsspice: salt, kanel, ingefær, cayenne peber ... Bages ved 325F i 20 minutter eller indtil gyldenbrun.
Bonus: græskar frø er chock-fulde af skønhed næringsstoffer (magnesium, jern, kobber og zink for at nævne nogle få). For nogle ekstra opmærksomme snacking, knæk frøet og spis indersiden, snarere end at have det hele.
3. Smag, stop ikke helt. Hvis du vil have det stykke chokolade, gå videre. "Forsøg på at undertrykke tanker om slik er faktisk modproduktiv. Dieters har tendens til at spise mere chokolade, når de forsøger at undgå det hele sammen, "siger Susan Albers, Psy.D., forfatter af" But I Deserve This Chocolate: De 50 Almindelige Diet Derailing Excuses, og hvordan man overvinder dem. "
Vælg en ounce på 70 procent mørk chokolade eller højere - jo mørkere, jo bedre. Hvis du ikke er god til at bryde den bar i perfekte stykker, så prøv Ghirardelli's Intense Dark Twilight Delight-kvadrater (72 procent Cacao), til en firkant, der svarer til en ounce. Der er endda en mørkere 86 procent Cacao mulighed, hvis du tør!
Flavonoiderne i mørk chokolade har været forbundet med en bedre hudfarve, og en helt ny undersøgelse viste, at kvinder, der forbruges en ca. 2, 3 ounce chokolade om ugen, havde en signifikant lavere slagrisiko end dem, der spiste lidt eller ingen chokolade.
4. Fik tarm? "Tygge tyggegummi inden du tager candy skålen, " Dr. Albers anbefaler. "Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Appetit, tyggegummi i mindst 45 minutter kan du reducere din appetit, få dig til at føle dig mindre sulten på snacks og øge fylde, " siger hun.
Specifikt viste undersøgelsen, at tyggegummi bremset trang til søde og salte snacks. Hvis du vil skære på dine kunstige sødestoffer, skal du prøve tyggegummi med sukkeralkoholen "xylitol."
5. Sidst men ikke mindst: Spis din favorit candy sidst! De kalder det "med det bedste" til at redde det bedste til sidste. "Folk, der havde en fornøjelig snack, var tilbøjelige til at huske at nyde snacken mere end dem, der først spiste en fornøjelig snack", siger Dr. Albers om en nylig undersøgelse i Appetit.
Absolut ikke få jumbo værdipakken af dit yndlings candy, men lad dig selv have lidt. Fyldning på fiberfyldte fødevarer først, vil holde dig fra at være ravenøs til din yndlingsbehandler, når du kommer rundt for at nyde det.
Og hvis du tror at have en masse forskellige slik i huset, der ikke er din fav, vil holde dig i at spise mindre, ved at denne strategi kan komme i brand igen. "Når du køber flere typer eller en sort pakke, vil du sandsynligvis spise mere, " siger Albers.
Nu skal du fjerne de rør af tandpasta, du havde fyldt op til Halloween nat - du er klar til at narre dine godbidder!
