Hvad du spiser kan have en stor effekt på hvordan du ser ud - og ingen ved det bedre end ernæringseksperter. Derfor har vi tappet 7 savvy ernæringsproffer til at dele deres personlige hemmeligheder for alt fra glødende hud til uendelig energi. Så gør en forpligtelse til at vende et nyt, endnu mere smukt blad i nytår med deres udseende gode, følelsesglade hemmeligheder.
1 Citrus Sipper
"Jeg tilføjer appelsinsnitt til mit vand for at øge smagen og tilføje vitamin C, som hjælper din krop til at skabe kollagen ved at yde strukturel støtte til huden og give det modstandskraft og styrke", siger Lisa Drayer, RD, forfatter af "The Beauty Diet." "Jeg stræber efter at drikke to kopper vand med hvert måltid og en med snacks. Jeg finder, at det ikke kun hjælper med at holde min vægt i kontrollen, men det holder også min hud fugtig og øger min energi. "
FORSKNING: C-vitamin er en De-Ager
2 Sød Snacker
"Jeg spiser søde kartofler året rundt, ikke kun i feriesæsonen, " siger Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor. "De er fyldt med vitamin A-en antioxidant, der hjælper min hud til at se ung og frisk ud. Min foretrukne måde at spise dem på er simpel: bagt, med huden på og en smule kanel. "
KOLON: Sød kartoffelopskrift til lækre lus
3 grøn gudinde
"Jeg drikker en glødende grøn smoothie hver dag, " siger kendte nutritionist Kimberly Snyder, forfatter af The Beauty Detox Solution. "Det er fyldt med flere frugter og grøntsager end de fleste mennesker får i en hel dag. Og det giver mig en enorm energiforøgelse på grund af dets høje mængde næringsstoffer og fibre, hvilket giver en vedvarende frigivelse af disse næringsstoffer. "
4 Kimberly Snyder's Glowing Green Smoothie Opskrift
Ingredienser:
- 1 1/2 kopper vand
- 1 hoved organisk romaine salat, hakket
- 3-4 stængler økologisk selleri
- 1/2 hoved af en stor flok eller 3/4 af en lille flok spinat
- 1 økologisk æble, kernet og hakket
- 1 organisk pære, kernet og hakket
- 1 organisk banan
- 1/2 frisk økologisk citron, juiced
Retning: Tilsæt vand og hakket hoved af romaine til blender. Blend ved lav hastighed indtil glat. Tilsæt selleri, æble og pære og blend ved høj hastighed. Afslut med banan og citronsaft.
5 Energy Eater
"Jeg plejede at være jernmangel, som efterlod mig træt, bleg og sløv, " siger Leah Kaufman, RD ". Så begyndte jeg at indtage fødevarer, der var højere i jern som spinat, bælgfrugter og æg. Jeg følte mig mere energisk inden for få uger. Nu forsøger jeg at forbruge højjernsmad på daglig basis. "
6 hudbesparende
"Omega-3'er virker underligt på din hud", siger Marisa Moore, RD, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. "Jeg spiser laks til aftensmad et par gange om ugen og lægger jordflaxfrø eller chia frø i smoothies, havregryn og yoghurt. Dette holder cellemembraner stærke og elastiske og hjælper min hud med at holde fugt, der bekæmper tørhed - især om vinteren. "
7 Tea Lover
"Grøn te har fantastiske antioxidantegenskaber og det beskytter min hud mod solen, men der er også en mental komponent til at drikke det også, " siger Keri Glassman, RD, forfatter af The New You og Improved Diet. "Ved at drikke to kopper grøn te dagligt, kommer jeg ind i tankegangen, at jeg gør noget godt for mig selv, og jeg ender med at spise bedre generelt og holde skadelige fødevarer ud af min krop, fordi jeg ikke vil vende om fordelene .”
8 Morgenmad Booster
"Mit morgenmåltid er min hemmelige skønhedsløft hver dag, " siger Lindsey Toth, RD, talsmand for Illinois Dietetic Association. "Jeg pakker frosne vilde blåbær i en lille beholder sammen med en skefuld hampfrø. Jeg blander dem derefter i en varm skål havregryn på arbejdspladsen. De kraftige antioxidanter i blåbærene, der hedder anthocyaniner, hjælper med at beskytte mod frie radikaler, hvilket kan skade huden. Hampfrøene giver et boost af protein, der giver mig mental energi og opretholder magt til at forblive fokuseret. Og endelig holder fiberen i min havregryn mig fuld gennem frokosten! "
