Hvad er den første ting du gør, når du vågner om morgenen? Hvis det er en arbejdsdag, rammer du sandsynligvis snooze-knappen et par gange, så spring ud af sengen i panik, og skub dig ind i din dag med dit sind om alt, hvad du skal gøre for at komme ud af døren. Eller måske finder du dig selv i brusebadet, uden nogen reel hukommelse om, hvordan du kom dit. Lyder det godt?

Vises, bare et par enkle bevægelser kan hjælpe dig med at slappe af og mene dig selv for din dag, snarere end at zoome gennem din morgen fuld af stress og et racingsindtryk. Jack Wiener, en certificeret og licenseret psykoanalytiker, grundlægger af den tidligere skole for kreativ bevægelse i NYC og forfatter af vejen til den fjerde tå: i føleorganet mener det, at det vigtigste, du kan gøre, så snart du vågner op, er at forsigtigt bringe din bevidsthed helt ind i din krop, så at når du bevæger dig gennem resten af ​​dagen holder du en følelse af jordforbindelse, der kan hjælpe dig med at klare det fysiske og mentale stress i det daglige liv. "Når du sover, går din krop i sig selv, " siger Weiner, og forklarer at mens du snoozing følelser af dine muskler bliver meget minimal. Med andre ord er du ikke bevidst bevidst om din krop; du er ikke i en fysisk eller mentalt begrundet tilstand af at være.



Denne tilstand af værker arbejder med henblik på søvn, men ikke for dine vågne timer. Du vil være "i" og bevidst om din krop i løbet af dagen. Når du oplever stress eller angst i løbet af dagen, siger Weiner, kan disse følelser og fornemmelser få dig til at instinktivt "trække ind" til dig selv, hvilket ironisk nok er det modsatte af at blive jordet i din krop. Weiner beskriver denne proces som en bogstavelig sammentrækning og spænding af dine muskler. Hvis du ikke er klar over det, sker dette automatisk og kan påvirke alt fra din vejrtrækning til din kredsløb til, hvordan dine hændelser påvirker dig. Hvis du kan bringe dig tilbage i din krop og frigøre spændingerne i dine muskler, siger Weiner, du er mere i stand til at klare stress, og du er mere følelsesmæssigt opmærksom og levende.



Ikke alene har du mindre spændinger i nakke og skuldre, men hvis du kan bevare bevidstheden om at være i din krop, er det lettere at ikke blive fanget og fejet væk i bekymringer og angst. "Det er så simpelt, men alligevel så dybt, " siger Weiner. Så hvordan skal du starte dagen?

Ved at gøre disse tre enkle ting: Før du selv går ud af sengen ...

1. Bøj forsigtigt og peg dine fødder i 15-30 sekunder. Dette, siger Weiner, er en god måde at forsigtigt begynde at aktivere din muskulatur på og bringe din bevidsthed til dine fødder, hvilket er bogstaveligt grundstødning. Vip derefter dine fingre og forsigtigt åbne og lukke hænderne i en knytnæveform i 15-30 sekunder. "Det er små små ting", siger Weiner, men de kan virkelig hjælpe dig, hvis din standard MO er at aktivere hele din krop med det samme ved at springe ud af sengen med dit sind om hvad du skal gøre. Næste, når du kommer ud af sengen ...



2. Bevæg bevidst dine fødder på gulvet . Stå der et øjeblik, fuldt bevidst om gulvet under dig og koncentrere dig om at føle dig jordet. Langt om længe …



3. Stræk en mild hamstring. "Dette vil holde din forbindelse til jorden, " siger Weiner, og forsinker at trække op i din overkrop, der ikke kun fører til manglende følelse af jord, men for spændinger i nakke og skuldre. Jo mere jordet og "i din krop" du kan starte din dag, siger Weiner, jo mere vil du kunne bære denne følelse og bevidsthed i resten af ​​din dag. Godmorgen, ja! Mere fra SELF: 50 Delicious Detox Meals20 Superfoods til Vægttab Yoga Moves for Flat Abs

For daglige sundhedstips følg SELF på Facebook og Twitter. Få det godt på din iPad og Kindle Fire!

Life is Fun - Ft. Boyinaband (Official Music Video) (Oktober 2020).