Uanset om du er på udkig efter måder at sparke starte din vægttab kampagne, eller om du er fokuseret på at finde en mere afbalanceret og nærende måde at spise, vil disse justeringer hjælpe. Forbedringer vil komme i etaper. Når du ser forskellen, som disse ændringer gør, vil du være motiveret til at opkræve forude. Disse få grundlæggende første trin er, hvad du skal begynde på vej til at ændre dit liv.

Småt Trin 1: Skær ned de alkoholholdige drikkevarer
Leder du efter tomme kalorier kan føre dig direkte til din vinkælder. Alkohol er fyldt med tomme kalorier. Din generelle sundhed og din kost kan bruge det løft, der kommer fra at skære ned på alkoholholdige drikkevarer. Vi elsker alle at høre, at moderat drik har visse sundhedsmæssige fordele, men glem ikke at gå over grænsen virkelig kan skade.
Kvinder bør ikke have mere end en drink hver dag, og mænd bør ikke bære mere end to. Husk, at selv en drink kan sætte dig op for mere snacking end du planlagde. Disse snacks vil nok være vidunderligt salt og fedtede og osteagtig. Og så skal du have en anden drink. Før du ved det, er din kost ude af vinduet.
Bevidst substituer vand til din alkoholholdige drikke, og du vil ikke ubevidst sabotere din kost.
Småt Trin nr. 2: Skift til flere vegetariske måltider
Prøv hver uge at komme ind i mindst et par vegetariske retter. Grøntsager er fyldt med fiber, antioxidanter, vitaminer, phytochemicals og mineraler. Grøntsager kan hjælpe med at sænke blodtrykket og kolesterolet. De er et kraftigt våben mod visse former for kræft. Vegetariske måltider tilbyder mere end sygdomsbekæmpende fordele; dem, der ikke er fyldt med ost, er lavere i kalorier end dine bøf og hamburgerens yndlingsmåltider.
Bønner, split ærter, sojabønner og linser giver lavglykæmiske kulhydrater med fiber og kvalitetsprotein. Det betyder, at de forbedrer energi samtidig med at blodsukker stabiliseres. Et vegetarisk måltid kan være lækkert og påfyldning for både dig og din tegnebog. Meatless måltider er billigere.
Småt Trin nr. 3: Favør sunde Snacks
Planlæg regelmæssige snacks og tag dine egne sunde snacks med dig. At spise hver tredje til fire timer hjælper dig ikke kun med at opretholde din energi og fokus, men også at tabe eller opretholde vægten.
Forlad aldrig dig selv til et snackangreb, der kan føre dig til en salgsautomat, hvor de usunde valg er belastet med for meget sukker, salt og konserveringsmidler. At gøre bevidste valg, du er beslaglagt med den sultende følelse, er bare en smart ting at gøre.
Her er et par sunde snack ideer, der er nemme at pakke til arbejde, eller når du er på vej:



  • Popcorn uden salt
  • Frisk frugt
  • Yoghurt
  • Friske grøntsager med hummus dip
  • Frø og nødder som solsikkefrø, valnødder, pekannødder og mandler
  • Fedtfattig ost
  • Hele kornkiks
  • Et hårdkogt æg
  • Grøntsagssaft
  • En pakke med havregryn
  • Hjemmelavet granola med fuldkornet korn og tørret frugt

Vedtage disse tre små ændringer, og det vil snart blive en vane at lave de rette sunde madvalg. Mange tak til Everyday Health for kostændringer til bedre sundhed.

TUTORIAL | Makeup | Sådan lægger du en lækker makeup til nytår! (Marts 2024).