Hvert livsfase kræver, at du justerer din kost for at holde din krop i funktion. Fra at få nok calcium og D-vitamin som teenager til at bygge knoglemasse i 20'erne, har hver fase af livet sine egne forskellige behov. Unge voksne med særligt travle liv står over for særlige krav, siger akkrediteret australsk diætist Jessica Spendlove. "Frugt, grøntsager og fiber er af afgørende betydning her, selv når vi spiser på farten", siger hun.

Spendlove anbefaler kvinder i deres 20'erne og 30'erne, bør øge deres indtag af frugt til to portioner om dagen. Spise mellem fem og seks portioner af grøntsager og fire til fem portioner korn er vigtigt. Du bygger stadig knoglemasse i din 20'erne og 30'erne, så mål for to til fire portioner calcium. Få to til tre portioner protein hver dag.



Kvinder i deres fødselsår kan ønske at øge frugtbarheden ved at spise for at supplere folat. Den enkelt bedste mad til at øge folatniveauerne er naturligt mørke bladgrønne grøntsager som spinat og kale. Inkluder en servering af en grøn grøn grøntsag til både frokost og aftensmad.

Da en ud af fire kvinder mangler nok jern, skal de tilføje mere jern i deres kost. Bælgplanter, brasiløtter og linser er gode kilder til jern til dem, der ikke spiser rødt kød. C-vitamin hjælper din krop med at absorbere jern fra hele korn, bønner og befæstede korn. Fødevarer, der er fyldt med C-vitamin, omfatter broccoli, paprika, citrus, tomater og kiwi.

Her er flere fødevarer til at opmuntre graviditet. Stænk olivenolie, avocado, nødder og frø på dine grønne grøntsager til vitamin E. Broccoli, kale, kål og blomkål hjælper metabolisere østrogen. Omega-3 essentielle fedtsyrer fra fisk og fiskeolie kosttilskud er vigtige.



Dietetikeren for top australske sportshold siger teenagere bør få mellem tre og fire portioner calcium hver dag. De bør ikke forsømme at få det korrekte daglige indtag af frugt, grøntsager og fuldkorn. "Det andet vigtige næringsstof i denne alder er vitamin D, som du kan få fra solen, " sagde Spendlove.

Kvinder, der bevæger sig ind i 40'erne og 50'erne, står over for store hormonelle ændringer. Den største vil være overgangsalderen.

TYT - Extended Clip July 11, 2011 (November 2020).